食事

8:00　いつものスムージー、鯖竜田揚げ、サラダ、玄米ご飯、味噌汁
12:30　よだれ鶏、ピクルス、玄米ご飯
15:00　玄米ご飯、よだれ鶏（昼の残り）
18:00　チキンスープ（胸、白菜、えのき、舞茸）※器が小さいので、2杯分
23:00　プロテイン豆乳割り

運動

仕事後にジム。脚・背中・腹・有酸素運動（クロストレーナー30分）。

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