食事

7:00　アジの開き、トマトとしらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、わかめとオクラの味噌汁、玄米ご飯
12:30　酵素玄米のお弁当（鶏むね、鶏もも、なんか野菜）、キャベツとピーマンの浅漬、ピーマンとしらすの炒めもの
15:00　エリカ
18:00　BASE BREAD（筋トレ前）
21:00　ノンフライとんかつ、きのこと鶏むねの豆乳スープ、野菜の浅漬け（ピーマン、きゅうり、トマト、キャベツ）

エリカはこれで最後。本当に心癒された・・・最高のスイーツ！
で、夕方に部下のやらかしが発覚。事後対応に追われつついろいろと腹たってきて、今日のこの気持を鎮めるには肉を食うしか無いなと思ってノンフライとんかつを作りました。

酵素玄米のお弁当やさん、最近繁盛してきたのかお昼時によるとUberEatsの注文含めて結構待たされるようになってきたんだけど、仕事からの帰りにネットで弁当予約して、時間になったので立ち寄ったら「すいません、まだできてません・・・」と涙目で店員さんに言われた。ランチ時間にまさかのワンオペ。そりゃ大変だわ・・・

運動

AMは出社のためランニング中止。
夜に自宅で筋トレ。胸・肩・腕と腹筋。
ダンベルの4kg刻みが結構悩ましい。いきなり8kgだときつすぎるし・・・

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