食事

7:15　いつものスムージーver.2、塩鮭、しらすとトマトのサラダ、ゆで卵、納豆キムチ、明太子、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
12:30　鮭のムニエル、野菜グリル、玉ねぎとサラダチキンの酢の物、キャベツときゅうりとトマトの浅漬、オクラとわかめの味噌汁、玄米ご飯
15:00　おやつ（エリカ）
20:00　プロテイン豆乳割り、バナナ
23:00　豆腐にゅうめん（カニ缶、オクラ）、トマトときゅうりの浅漬、ピーマンとしらすの炒めもの

運動

朝のウォーキング1時間。
夜はジムで筋トレ。脚と背中、腹筋。レッグカールで死にました。


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