食事

7:00 いつものスムージー、カレイ干物、しらすとブロッコリースプラウトのサラダ、ゆで卵、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むね肉の塩麹漬けノンフライ唐揚げ、納豆キムチ、トマトときゅうりのリンゴ酢漬け、ノンフライ揚げ浸し（ナス、オクラ、ズッキーニ）、味噌汁、玄米ご飯
20:45 海老とブロッコリーとトマトの酒蒸し、鳥手羽ノンフライ素揚げ、ノンフライ揚げ浸し、玄米ご飯ミニ（60g）

運動

朝のウォーキング30分＆自転車30分
林試の森公園でウォーキング。林の中を歩き回る感じで気持ち良い。

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