食事

7:00　いつものスムージー、焼き鮭、玄米ご飯、納豆、ゆで卵、しらすサラダ
12:45　鶏むね照焼き、トマトときゅうりとキャベツの浅漬、きのこと大豆ミートのグリル、玄米ご飯
20:30　鮭のムニエル、野菜のエア素揚げ、無限ピーマン、かぼちゃの冷製ポタージュ

運動

朝のウォーキング45分。夜は仕事でてっぺん超えで筋トレできず。

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