月: 2024年3月 Page 3 of 4

食事

8:00　オムレツ、サラダ、玄米ごはん、めかぶ
12:00　鶏ピリ辛焼き定食
18:30　メカジキ粕漬け焼き、きんぴら、白菜と大根の味噌汁、玄米ごはん

運動

仕事のあとでジム。脚と背中と腹筋。さすがに脚が死にました。

食事

7:30　目玉焼き、玄米ごはん、めかぶ
15:00　豚味噌漬け、野菜グリル、きんぴら、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
18:00　鱈粕漬け焼き、ハクサイとれんこんの味噌汁、もずく、玄米ごはん

運動

夕食後にジム。日曜の夜も、結構人がいる…
胸・肩・腕を中心にやりました。終わったあとは有酸素運動。

食事

11:30　海鮮BBQ、カレー
17:30　焼き鳥、日本酒

運動

Netflixで話題の「忍びの家」の舞台になっている小田原へ行ってきました。
海鮮BBQでホンビノス貝を焼きまくったあと、海辺の砂浜を歩いたり小田原城へ行ったりしてあるき回りました。

食事

7:55　オムレツ、サラダ、玄米ごはん
12:30　鳥の山賊焼き定食、カニクリームコロッケ
20:45　サラダ、エスカルゴオーブン焼き、ムール貝のグリル、辛味チキン、フォカッチャ、ミラノドリア、ラム串、ティラミス、ワイン2本

夜はサイゼリヤで友達の送別会でした。

運動

通勤でウォーキング。

食事

8:00　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:45　鶏もも塩焼き定食、唐揚げ
15:00　いちご大福、草餅
18:00　鰆西京焼き、葉物野菜と鶏団子の味噌汁、きんぴら、もずく、玄米ごはん

運動

通勤でウォーキング。セッションの日でした。

食事

8:20　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ごはん
12:30　鶏むね西京焼き、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
18:00　メカジキ西京焼き、葉物野菜と大根の味噌汁、もずく、玄米ごはん

運動

仕事後にジム。腹筋と有酸素運動を中心に。
脚の疲れが響いていたので、あまり長時間ランニングできずでした。

今週のまとめ

70kg台をキープ。同じ70kg台でも、以前よりも体脂肪率が若干下がってきた気がする…気のせい？

食事

8:30　マグロ漬け丼、サラダ
12:00　牛丼、葉物野菜ときのこのスープ、めかぶ
18:00　カレイの煮つけ、葉物野菜とれんこんの味噌汁、かぼちゃ煮物、もずく、玄米ごはん
22:00　ヨーグルト、いちごジャム

運動

仕事後にジム。下半身トレーニングと有酸素運動。
土曜日に久々にデッドリフトやったせいか、裏腿の筋肉痛が続いていて、脚トレはそこそこにしました。

食事

12:00　豚ロース西京焼き、餃子タネのハンバーグ、葉物野菜とキノコのスープ、玄米ごはん
17:30　白身魚のアンチョビソース焼き、きのこと葉物野菜の味噌汁、もずく、玄米ごはん

運動

仕事後にジムで筋トレ＆有酸素運動。上半身のトレーニングでした。

食事

6:30　おにぎり2個
12:30　牡蠣とキノコのアヒージョ、ガーリックチキン、ガーリックライス、ワイン1本
15:00　どらやき
20:30　ポークソテー、ピクルス、玄米ごはん

運動

奥多摩駅近くの「氷川キャンプ場」で、デイキャンプしてきました。
テントやタープの設営。はじめてだったのでうまくいかず苦戦。
薪を買って焚き火しながら調理開始。アヒージョでワイン飲みつつ、ガーリックチキン焼いてガーリックライス作って食べてたら、ワイン1本空きました。

食事

7:50　玄米ごはん、サラダ、めかぶ、オムレツ
12:00　キーマカレーパスタ、きのこと葉物野菜のスープ
19:30　焼きそば、餃子、タコとホタテのサラダ
20:30　いちごタルト、プリン、大福

運動

昼からジムでトレーニング。