月: 2024年2月 Page 2 of 3

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:30　豚味噌焼き、きんぴら、かぼちゃ煮物、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ご飯
17:30　牡蠣とオイルサーディンのペペロンチーノ
22:30　葉物野菜と鶏胸肉の味噌汁、ぶり大根、かぼちゃ煮物ときんぴら、めかぶ

運動

仕事が忙しくて運動できなかったので、自宅で腹筋トレ。
あとは買い物などで歩いたくらいでした。

食事

7:00　おにぎり2個
10:30　パウンドケーキ
12:00　トマトすき焼き（おじや付き）
13:30　コーヒー、パウンドケーキ（ドライフルーツとくるみ）
15:30　天ぷらそば、ビール
17:30　ラーメン

運動

南高尾セブンサミッツに行ってきました。
高尾山口駅からスタートして、7つの山を登ったあと、高尾山に登って降りて、高尾山口駅でゴール。山道をトータル18キロと、結構しっかり歩きました。駅前のスパ銭で入ったお風呂がめちゃくちゃ気持ちよかった…！

食事

8:45　オムレツ、サラダ、めかぶ、白米
13:00　塩麹鶏むねソテー、牡蠣オイル漬け、葉物野菜の味噌汁、玄米ご飯
16:30　チーズフォンデュ
20:30　牡蠣としらすのペペロンチーノ、いちごタルト

運動

午前中にジムで筋トレ。上半身中心にやりました。

食事

7:45　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:30　ハンバーグ定食
21:00　鯵干物のアクアパッツァ、ホタルイカ、ハッシュポテト

運動

出社のため通勤ウォーキングしました。

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ
9:00　くるみココアパウンドケーキ
12:15　ラム肉野菜炒め、きのこと葉物野菜のスープ、玄米ご飯
18:00　ポークソテー、きのこと葉物野菜のスープ、玄米ご飯、もずく、牡蠣オイル漬け
23:00　プロテイン、わかめスープ、きゅうり

運動

セッションの日でした。

食事

8:00　サラダ、オムレツ、めかぶ
12:20　回鍋肉定食、サバ柚子胡椒焼き
21:20　葉物野菜と豚肉の味噌汁、鯵ひらき、もずく

運動

通勤の徒歩のみ

今週のまとめ

やっと69キロ台まできた…！

食事

8:30　サラダ、オムレツ
12:00　鮭ムニエル、野菜グリル、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
17:15　豚塩麹焼き、葉物野菜の味噌汁、もずく、玄米ごはん
22:45　わかめスープ鶏団子白菜入

運動

仕事後に筋トレ＆有酸素運動。ラックもベンチも混んでてストレスフル。

食事

8:45　サラダ
12:00　豆腐かつ重定食、豚味噌漬け焼き
17:00　豆腐サラダ、焼き鳥盛り合わせ、釜飯
20:30　鶏南蛮蕎麦

運動

湯河原にある「幕山公園」の梅を見に行きました。
バスが1時間に1本しかなく、片道1時間歩いて行きました。（ずっと登り坂）
しかも梅は山の斜面に咲いているので、軽めの山登りをした感じ。帰りも歩いて帰りました。

食事

11:00　明太子クリームうどん、かやくごはんミニ、海老天
16:00　桜えび刺身、アジフライ、鯵たたき、刺身もりあわせ、釜揚げしらす、お寿司
19:00　うなぎパイ、いちご大福
22:00　サラダ

運動

朝から御殿場プレミアムアウトレットへ。
物欲がそこまで湧いてこなかったので、ほぼ買わずに終了。
そのあと沼津にいって、駅から漁港まで行って魚と酒。
往復1時間歩きました。

食事

7:15　サラダ、オムレツ、めかぶ
12:15　きのこ蕎麦、ミニ親子丼
16:00　キャロットパウンドケーキ
20:30　銀鱈西京焼き、サーモン刺身、牛すじしぐれ煮、野菜の浅漬け、しいたけグリル、菜の花おひたし、お寿司

運動

小田急で秦野まで行き、軽めの山登り。12キロ歩きました。
終わってから温泉入って帰宅。野菜多めの晩ごはん。