月: 2024年2月 Page 1 of 3

食事

8:30　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ごはん
12:15　ビーフカレー、ピクルス
18:00　メカジキ西京漬け、葉物野菜の味噌汁、玄米ごはん

運動

セッションの日でした。2月はこれで終わり。あと4回で終わっちゃうのか…

食事

8:30　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ごはん
13:30　塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ごはん
18:00　めかじき西京焼き、大根と白菜の味噌汁、もずく、玄米ごはん

運動

仕事後にジム。腹筋トレ後にランニング45分。

今週のまとめ

70kg前後を維持できました。

食事

8:00　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ごはん
12:30　ポークソテー、グリル野菜、かぼちゃ煮物ときんぴら、葉物野菜と　きのこのスープ、玄米ごはん
18:00　塩鮭、白菜と大根の味噌汁、もずく、牛肉しぐれ煮、玄米ごはん

運動

仕事後にジム。全身やって、そのあと少しトレッドミルでランニング。

食事

8:00　パン、サラダ、オムレツ
12:30　チキンカツ煮定食
21:00　焼き鮭、メカジキ粕漬、ぶり大根の味噌汁、玄米ごはん、もずく

運動

仕事が忙しくてジム行けずでした。

食事

9:00　ピザ、トマトスープパスタ
11:30　鰆西京焼き定食
15:00　ポテトフライ、唐揚げ、もつ煮込み、鉄板ナポリタン
21:00　焼き鮭、味噌汁、玄米ごはん

運動

休息日。だらだらと、平和島にあるスパ銭でのんびりしていました。

食事

8:45　ドライキーマとチーズのホットサンド、サラダ
11:15　石焼きタッカルビビビンバ定食
19:00　チキンストロガノフ、パリパリチキン、ピクルス、ポテトサラダ、ピザ（マルゲリータ、しらすと桜えび、いわしとアンチョビ）

運動

羽田空港にあるANAの整備場の見学会に行ってきました。
ちょっと説明がマニアックすぎてついていけなかったけど、広い整備場の中を歩き回って歩数稼げた…

食事

8:30　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ごはん
12:00　ラザニア、ミネストローネ
19:00　手巻き寿司、菜の花おひたし、牛肉とごぼうのしぐれ煮、ピクルス

運動

お買い物散歩であるき回りました。雨だとお出かけあまりできない・・・

食事

8:00　玄米ごはん、サラダ、オムレツ、めかぶ
11:10　塩麹ポークソテー、かぼちゃ煮物ときんぴら、葉物ときのこのスープ、玄米ごはん
18:30　塩鮭定食

運動

通勤＆セッションの日。歩数はかどる！

食事

11:00　ちくわパン、おにぎり
12:00　レモンチキンソテー定食
19:30　野菜たっぷりチキンスープ、鮭の豆乳クリームパスタ（マメロニ）、かぼちゃ煮物、きんぴら

運動

通勤ウォーキングしました。朝抜いた理由は、職場の健康診断で検査前の絶食のため。

今週のまとめ

ついに68kg台までいっちゃいました。
土日で少し増えて、平日で調整。

食事

8:30　鯵干物、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、きんぴら、葉物野菜ときのこのスープ、玄米ご飯
19:30　サバ塩焼き、葉物野菜と鶏団子の味噌汁

運動

晩御飯のあとにジム。脚の疲れがとれないので上半身中心にしつつ、最後にランニング30分。