食事
8:30 オムレツ、サラダ、もずく
12:30 塩麹鶏胸肉ソテー、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ごはん
22:45 鶏団子と葉物野菜の味噌汁、豚角煮大根
運動
仕事後にジムで筋トレ。
月: 2024年1月 Page 3 of 4
食事
7:45 オムレツ、めかぶ、サラダ
12:00 鶏肉の赤ワイン煮定食
20:00 豚肉と葉物野菜の味噌汁、もずく、ヤゲン軟骨素揚げ（ノンフライ）
運動
通勤で歩きました。
食事
8:40 オムレツ、サラダ
12:00 玄米ごはん、肉野菜炒め、食物繊維汁
18:00 肉玉そば
23:00 鶏団子と葉物野菜の味噌汁、刺身盛り合わせ、もずく
運動
仕事後に筋トレ＆有酸素運動
食事
12:00 ごはん、ハンバーグ、味噌汁、サラダ（画像は二人分）
19:30 豚肉と白菜の味噌汁、豆腐キムチ
20:30 ZENBマメロニミートソース
運動
買い物などで歩数確保。
食事
11:00 スシロー（22皿）
19:00 鮭ムニエル、鶏ももソテー、ピクルス、野菜グリル
運動
映画を見てから街歩きしました。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ
11:30 クラムチャウダー、サラダ、ハンバーグ、グリルチキン
14:30 コーヒー、パウンドケーキ
19:30 レタスチャーハン、ふわふわオムレツ
運動
秦野まで、ハイキングにいってきました。（弘法山）
食事
9:00 オムレツ、サラダ、もずく
12:00 塩麹鶏むねソテー、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ごはん
20:30 白菜と鶏むねの味噌汁、鶏むねノンフライ唐揚げ、もずく
運動
仕事後にジムで腹筋と有酸素運動。
食事
8:30 プロテイン
12:30 鮭西京焼き、玄米ごはん、食物繊維汁、もずく
15:00 ぜんざい、餅
23:00 白菜と豚肉の味噌汁
運動
セッションの日でした。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、めかぶ、いくら、ご飯
13:00 いちごタルト、マカロン、スコーン、豚角煮、スペアリブ、牛すじごぼう、ポテトチップス
21:00 ミニ親子丼
友人宅にお呼ばれしてスイーツ会でした。（画像は5人でシェア）
運動
おでかけで歩いたくらいです
今週のまとめ
年末年始なのでしょうがないとはいえ、増えました。
体脂肪率があがりつつあるので、食事量減らしつつ、有酸素運動をしっかりやっていかないと。
食事
8:45 かずのこ、チャーシュー、サラダ、めかぶ
13:00 さくらますムニエル、角煮大根、食物繊維汁、玄米ごはん
17:00 かにすき（タラバガニ、ズワイガニ）、かに雑炊、黒豆パウンドケーキ、豆乳アイスクリーム
運動
疲労感がすごくて、朝からスパ銭であせ流してきました。あとは家でのんびり。
