食事
9:45 豚まん、中華ちまき（2人でシェア）
16:00 パエリア、鹿肉ロースト、サラダ、焼売
21:30 鶏もも素揚げ、野菜グリル
運動
ゆるく雨が降る中、自宅から恵比寿ガーデンプレイスまで散歩。（帰りはさすがに電車）
夜に武蔵小山まで散歩。
月: 2024年1月 Page 2 of 4
食事
8:20 オムレツ、サラダ
11:30 浜松餃子、五目チャーハン、中華スープ
14:00 ビール、熱海プリン
17:00 鯵とサザエの刺身、金目鯛西京焼き、イカ塩辛、サーモンユッケ、アジフライ、桜えびはんぺん、寿司13貫、日本酒4合、ビール1杯
運動
街歩き。雨の中、日帰りで熱海に行ってきました。温泉きもちよかった。
食事
8:20 オムレツ、サラダ、めかぶ
11:30 豚ロースのハーブ焼き、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ごはん
22:45 鳥の水炊き定食
運動
通勤往復。最近毎日、1駅分歩いています。
食事
7:45 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:15 鶏もも照り焼き定食
17:45 玄米ごはん、豚角煮大根、鶏ももノンフライ唐揚げ
23:00 鮭と鶏団子と葉物野菜の味噌汁、もずく
運動
セッションの日でした。通勤もあってめっちゃ歩いた。
食事
9:45 キャベツとキノコと豚角煮の吸い物
14:30 豚生姜焼き定食
15:00 ホットドッグ
21:30 豚こまと葉物野菜の味噌汁、ブリ刺し身、鶏ももノンフライ素揚げ、もずく
運動
通院と出勤で歩き回りました。ジムで有酸素運動したかったけど仕事が忙しくてなにもできず。
今週までのまとめ
年末から続いた食事会ラッシュもようやく落ち着き、帰省も終わったので真面目に減量していきます。
2泊3日の帰省、3日め
食事
7:20 ピザ、チョコクロワッサン、ヨーグルト
12:00 ハンバーグ、豚汁、ごはん
14:00 ドーナツ3つ、コーヒー
18:00 マグロととろろの海鮮丼、はまぐりの吸い物
19:00 オムライス、唐揚げ
運動
実家でテレワークのためほぼどこにも出かけず。
2泊3日の帰省、2日め。
食事
7:00 パン、フルーツ、ヨーグルト
10:45 ラーメン、イカ焼き、ビール
12:30 ゲーンハンレー、スパイス焼酎
13:00 りんごのキャラメルタルト、ニューヨークチーズケーキ、キャロットケーキ、クラシックショコラ
15:30 ドーナツ
16:30 ドーナツ
18:00 カレー
20:30 味噌汁
運動
街歩きました。
食事
2泊3日で帰省しました。1日め。
9:30 サンドイッチ（サーモンとチーズ、カツサンド）
10:00 アイスクリーム、コーヒー
12:30 とり天カレーうどん
14:00 たこ焼き
14:30 回転焼き
18:00 うな丼、うなぎ5種盛り
運動
街歩きなど。
食事
8:00 サラダ
11:00 めかぶ、豚角煮だいこん
13:00 おでん、牛すじとこんにゃくの煮物、豚角煮ダイコン、など。日本酒4合
18:00 ケーキ（いちごタルト）
22:00 牡蠣とツナとしらすのペペロンチーノ
友人宅で5人で新年会でした。煮物は両方私が作ったやつ。
運動
なし。
食事
7:40 オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30 鶏もも肉のてりやき定食
22:30 鶏団子と大豆ミートの味噌汁、鶏ももノンフライ唐揚げ、もずく
運動
ジムで有酸素運動。
