月: 2023年12月 Page 2 of 3

食事

8:30　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ごはん
13:30　トンテキキーマカレー、もずく
19:00　職場忘年会（ピザ、寿司、アボカドとたこえびマリネ、ローストチキン、ビーフシチュー、サラダ、アップルパイ）

運動

できませんでした。

食事

7:50　サラダ、めかぶ、オムレツ、玄米ごはん
12:30　チキンクリーム定食、煮物
21:00　ミートソースパスタ（マメロニ）、鶏ももノンフライ素揚げ、きのこスープ

運動

仕事後に自宅で腹筋とストレッチ。

食事

8:45　サラダ、めかぶ、オムレツ、玄米ごはん
12:30　チキンソテー、ポテトサラダ、食物繊維汁、玄米ごはん
21:30　えびと鶏団子の味噌汁、キムチ冷奴、もずく、ポテトサラダ

運動

仕事後にジムでトレーニング。足中心にやりました。

食事

13:00　鮭西京焼き、ポテトサラダ、食物繊維汁、めかぶ、玄米ごはん
19:00　鶏団子卵とじそば
23:00　かぶと豚肉の味噌汁、もずく

運動

午前中から買い物に行きあるき回って、夕方ごろにジムでトレーニング。

食事

9:00　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
15:00　ローストチキン、ポテトサラダ、エビとアボカドのマリネ、牛すじと蒟蒻の甘辛煮、牡蠣オイル漬け、アジなめろう、いくら、ご飯、日本酒4合（食事は4人分）
22:00　フルーツケーキ

お友だちと忘年会でした。

運動

とくになし

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ
12:30　肉野菜炒め、食物繊維汁、玄米ご飯
21:30　ラム焼肉いため、鮭と大根の味噌汁、もずく

運動

ジムで有酸素運動。

食事

7:30　オムレツ、サラダ、玄米ご飯、めかぶ
12:00　鶏もも肉ソテー定食
22:00　白菜と豚肉とかぶの味噌汁、牛肉ごぼう豆腐、もずく、ポテトチップス

運動

通勤＆仕事後にジムで腹筋とクロストレーナー55分。

体重の推移

・・・がんばります。

食事

8:20　サラダ、めかぶ、オムレツ、玄米ご飯
12:00　鶏胸肉カレー、食物繊維汁、カボチャ煮物
21:30　白菜と豚肉と根菜の味噌汁、牛肉ごぼう豆腐、カボチャ煮物、もずく

運動

仕事後にジム。スクワット90kgこなせるようになってきた！
今日はがっつり脚まつりでした。