月: 2023年11月 Page 2 of 3

食事

11:45　塩麹鶏むねソテー、目玉焼き、キャベツときのこのスープ、めかぶ、玄米ご飯
15:00　黒豆米粉パウンドケーキ
21:45　冷奴、白菜とベーコンの味噌汁、カボチャの煮物、キムチ、もずく

運動

仕事に腹筋とクロストレーナーで有酸素運動。

食事

7:00　おにぎり3個、唐揚げ
11:00　カレーホットサンド、ドライカレー
13:00　黒豆米粉パウンドケーキ
14:30　冷奴、味噌豆腐、味噌こんにゃく、山菜そば
17:30　ごまさばユッケ、酢もつ、もつ鍋

運動

朝から大山にいって、山登りしてきました。
前も行ったけど、今回は引率だったのでケーブルカーを使ったので楽ちん。

食事

8:30　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
12:30　チキンソテー、野菜グリル、食物繊維汁、玄米ご飯
20:00　厚切りステーキ、グリル野菜、スモークサーモンのマリネ、ベーコンポテトサラダ、スモークチーズ、赤ワイン（1本）

運動

街歩きしました。

食事

7:45　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:15　鶏ももネギだれ定食
19:30　スパイシーモスチーズバーガー、モスチキン
23:30　唐揚げそば、鶏チャーハン

運動

通勤で歩いたくらいでした。

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ、カボチャ煮物、玄米ご飯
12:30　ポークソテー、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ご飯
15:30　米粉黒豆パウンドケーキ
23:00　鶏団子の味噌汁、キムチ冷奴、カボチャ煮物、もずく

運動

セッションの日でした。

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:15　塩麹鶏むねソテー、野菜グリル、食物繊維汁、ポテトサラダ、玄米ご飯
15:30　黒豆米粉パウンドケーキ
21:45　とりつくねと白菜ごぼうの味噌汁、キムチ冷奴、カボチャ煮物、もずく

運動

仕事後にジムで有酸素運動＆腹筋。
Netflixでワンピース観ながらクロストレーナーやろうと思ってたらイヤホン忘れたので観れず。

今週のまとめ

体重は比較的安定。

晩御飯を味噌汁主体にして、晩御飯にあまり悩むことがなくなったのがありがたい。根菜類で多少は糖質あるけど、豆のパスタよりは糖質少ないので晩ごはんには最適かも。

食事

7:30　オムレツ、玄米ご飯、サラダ、めかぶ
11:45　スープカレー
19:00　鴨つけそば
22:45　根菜と鯵の味噌汁、ポテトサラダ、もずく、冷奴

運動

朝から定期検診で病院行ったりして、歩き回りました。
仕事後に筋トレ。胸・肩・腕・腹筋！

食事

10:45　塩鮭、だし巻き卵、食物繊維汁、玄米ご飯
19:00　牛すね肉のカレー、ピクルス、炙りしめ鯖のポテトサラダ

運動

お昼に買い物で歩き回った。
足の筋肉痛がそこそこ効いていたので、ゆっくり過ごしました。

一応腹筋だけやりました。

食事

5:20　ベーコンエピ
6:30　おにぎり
13:00　ホットサンド（キーマカレー）、ブロッコリーと大豆ミートのきのこクリームスープ
15:00　刺身こんにゃく、芋の煮物、カレーパン、こんにゃく、くるみ団子、日本酒、ビール
21:30　マグロ刺身定食

運動

5時に起きて、奥多摩まで山登りに行ってきました。
6時の電車で、現地到着が9時。そこから登り始めて山4つを縦走。
最後の山頂、三頭山でランチ。ホットサンド美味しかった〜！
山頂は雲がかかっててめっちゃ寒かった・・・