月: 2023年11月 Page 1 of 3

食事

8:15　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
12:00　鶏むねカレー、食物繊維汁
17:00　叉焼麺
23:30　豚キムチ味噌汁、サーモン刺身、もずく

運動

セッションの日でした。

食事

8:30　オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:30　豚肩ロースソテー、グリル野菜、食物繊維汁、玄米ご飯
16:30　叉焼麺
21:30　白菜と豚肉の味噌汁、キムチ冷奴、鶏ももロール、もずく

運動

仕事後にジムで腹筋と有酸素運動

体重の推移

仕事が忙しく有酸素運動があまりできなかったのと、ストレスで食事量が増えがちだったこと、会食が多かったことが重なって増え気味・・・
よくない傾向なので気をつけます。
ここ最近は腹筋と有酸素運動がメインで、セッション以外での筋トレをあまりやっていなかったので、来週からは少し筋トレの回数も増やしたい。

食事

7:45　サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:00　豚生姜焼き定食
22:00　鯵と鶏団子の味噌汁、キムチ冷奴、もずく

運動

仕事後に、職場のレクリエーションで「元プロボクサーとミット打ち体験」に参加してきました。元プロボクサーのトレーナーから、ジャブとストレートのフォーム指導を受けたあと、ミット打ち開始。10人くらい参加だったので順番にやったので、ちょっと物足りなかったけど体験としてはすごく面白かった。これみっちりやればすごいいい運動になりそう。

食事

11:45　豚ロースソテー、食物繊維汁、玄米ご飯
20:00　牛すじとすね肉の根菜カレー、ピクルス、カボチャ煮物、マスカットと洋梨のケーキ

運動

仕事忙しくて運動できず。夜は友人と食事でした。
5000歩すらいってない・・・やばい・・・

食事

8:45　ベーグル2個
14:00　鶏もも照り焼き、マッシュルームサラダ、食物繊維汁、玄米ご飯
20:00　トマトすき焼き、おじや

運動

セッションの日でした。朝はやっぱり力がでない・・・

食事

7:45　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
10:30　エビアボガドサンド
12:00　ラーメン
19:30　米粉やきそば、えびたこアボカドサラダ、ホタテとマッシュルームのサラダ、米粉パウンドケーキ（黒豆、カボチャ）、ベーグル

運動

買い物などで散歩。

食事

12:00　鮭西京漬、野菜グリル、ご飯、食物繊維汁、めかぶ
16:00　牛肉ごぼうそば
22:00　鶏団子の味噌汁、カボチャ煮物、キムチ冷奴、ポテトサラダ、もずく

運動

仕事後にセッションでした。

食事

8:45　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
12:00　豚キムチ、玄米ご飯、食物繊維汁、ポテトサラダ
19:30　焼き鳥、サラダ、手羽先唐揚げ、だし巻き、天むす

運動

昼に腹筋と有酸素運動

食事

8:15　サラダ、オムレツ、玄米ご飯、めかぶ
12:40　豚ロースソテー、食物繊維汁、玄米ご飯
20:00　刺身盛り合わせ、寿司、鯵のなめろう、スモークサーモンのポテトサラダ、牛肉ごぼう、日本酒4合、赤福（白餅黒餅）

名古屋から旧友が来たので宅飲みしました。

運動

なし

食事

7:30　サラダ、オムレツ、めかぶ、玄米ご飯
12:30　鶏ももと蓮根の甘辛煮定食
20:00　鮭と蓮根の味噌汁、蓮根とつくねのハサミ焼き、もずく

運動

仕事でバタバタで、通勤で歩いたくらいでした。