食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 麻婆茄子、食物繊維汁、玄米ご飯
21:00 枝豆豆腐と塩麹サーモン、鮭西京焼き、ナスとキノコと白菜のスープ
運動
仕事後にクロストレーナーで有酸素運動50分。
今週から、クロストレーナー中にONE PIECEみてます。意外とおもしろい・・・
体重の状況
ここしばらく70kg台で推移していたのが、ようやく69kg台に戻せた…まだこれからですが。
月: 2023年10月 Page 3 of 4
食事
8:30 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねステーキ、食物繊維汁、玄米ご飯
21:30 きのことチキンの豆乳クリームパスタ（マメロニ）、野菜グリル、やげん軟骨ノンフライ素揚げ
運動
仕事後にクロストレーナーで50分、有酸素運動。
食事
12:00 ねぎし
17:30 野菜、焼き鳥（もも、むね、なんこつ）
運動
朝から謎解きをして、雨なので途中でやめてお買い物をしました。
食事
9:00 BASEブレッド、ザバス脂肪0、おにぎり2個
14:30 清流定食（やまめの天ぷらと唐揚げ）
20:00 鮭のムニエル、ノンフライ唐揚げ、ピクルス、ごはん、いくら
運動
奥多摩へハイキングに行ってきました。
山道をおよそ10km！ダム湖湖畔の施設でご飯食べて帰ってきました。
食事
7:30 ご飯、サラダ、オムレツ
11:30 ミートソースパスタ（マメロニ）、食物繊維汁、ナス生姜醤油
18:00 ホタテフライ、刺身もりあわせ、あぶり鯖ポテトサラダ、牛たたき、鮭ハラス燻製
運動
今日は念の為1日家でゆっくりしていました。夕方に食事会で外出。
食事
8:00 玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00 ブリ照り焼き定食
18:30 鶏野菜鍋
運動
熱はひいたものの、出社しなければならなかったので出社。
早めに帰宅して、栄養補給に温かい鍋にしました。
食事
12:00 塩麹鶏むねステーキ、きんぴら、食物繊維汁、玄米ご飯
18:00 カレー、ノンフライ唐揚げ、サラダ
運動
体調不良でダウン・・・
セッションお休みいただきました。ごめんなさい。
おかげでなんとか早々に熱はひきました。
食事
7:45 サラダ、オムレツ、玄米ご飯、豆乳コーンスープ
13:30 やきとり弁当、つくね、きんぴら
19:30 冷菜もりあわせ、餃子、酢豚、麻婆茄子、五目炒飯、ニラまんじゅう（ノンアルコールビール）
22:30 シャインマスカットケーキ
運動
通勤で歩いた以外は特に運動なし。
ちょっと体調が微妙・・・
食事
7:45 玄米ご飯、オムレツ、サラダ
12:15 ポークソテーデミグラスソース定食
20:30 鶏団子とキャベツの豆乳クリームパスタ、蒸しナス、椎茸炙り焼き
運動
仕事から帰宅してから、自宅で腹筋。
食事
8:30 玄米ご飯、オムレツ、サラダ
11:00 自家製プリン
12:00 カレー、ピクルス
15:00 自家製プリン
21:00 豆腐麺、カツオたたき、きんぴら、鶏むねノンフライ素揚げ
運動
仕事後にジムでトレーニング。足と背中と有酸素運動。
スクワット80kg10回3セットできた！
