食事
8:30 オムレツ、サラダ、めかぶ、玄米ご飯
12:00 ローストビーフ丼、食物繊維スープ、カボチャサラダ
14:30 カボチャパウンドケーキ、プリン
21:30 豚汁、鯵刺身、ぶり大根、もずく
運動
仕事後に筋トレ。脚と背中と腹筋。
月: 2023年10月 Page 1 of 4
食事
11:00 サーモンムニエル、カジキマグロ粕漬け、野菜スープ、玄米ご飯
22:00 豆腐チーズ、鮭と根菜の味噌汁、ぶり大根、カボチャサラダ
運動
仕事後に筋トレ。上半身を中心にやりました。
食事
7:45 ホットサンド（キーマカレー）、サラダ、クリームスープ
13:00 ローストビーフ丼、キノコスープ、万願寺とうがらしグリル、カボチャサラダ
20:00 豚なべ
山に行く予定だったけど、朝起きたら腰がだるいので中止しました。
山で食べる予定だったホットサンドをおうちで。
運動
買い物などゆっくりのんびり過ごしました。
食事
8:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
15:00 エビアボカドサンド
19:00 栗ご飯、唐揚げ、カボチャサラダ、ピクルス、いくら
20:00 クレープ、カボチャパウンドケーキ
運動
お昼すぎからセッション。
食事
7:30 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 ハンバーグ定食
17:00 ラーメン
22:00 焼き鳥、カボチャ煮物、やげん軟骨素揚げ
運動
仕事後に腹筋してから有酸素運動。
食事
8:00 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
12:00 サーモンムニエル、食物繊維汁、玄米ご飯
22:00 豆乳チキンクリームパスタ、ピクルス、サーモン刺身
運動
トラブル対応でセッションはキャンセル。怒りと悲しみの中、自宅で腹筋をしました。
食事
8:20 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 やげん軟骨ノンフライ素揚げ、ぶり大根、きんぴら、カボチャ煮物、キノコとキャベツのスープ、玄米ご飯
19:30 豚ひき肉と茄子のトマトカレー
運動
自宅でストレッチと腹筋と、宿題の体幹トレーニング。
今週のまとめ
一週間でみるとほぼ横ばい。
食事
8:10 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 かじきバジルオイル漬け、冷奴、食物繊維スープ、玄米ご飯
17:00 焼き芋
22:00 キャベツと玉ねぎの鶏白湯スープパスタ、ハンバーグ、ブリ大根、カボチャ煮物
運動
仕事後にジムで筋トレ。下半身（脚、背中）。
バーベルスクワットは82.5kgにチャレンジ。しんどかった〜！
トレーニング後にクロストレーナー20分やりました。
食事
8:45 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:15 塩麹鶏むねソテー、食物繊維スープ、玄米ご飯
22:00 鶏ももグリル、きゅうりとトマトの塩カツオ和え、冷奴、キノコスープ
運動
仕事後にジムでトレーニング。上半身（胸・肩・腕）。
パワーラックが全然空いてなくて、ベンチプレスはスミスマシン使用。スミスマシンだとBP60kgも上げやすかった。アップライトロウもダンベルでやりました。やりづれぇ。
食事
8:45 ごはん、オムレツ、サラダ
12:45 おにぎり2個
14:30 刺身定食、地魚唐揚げ
16:00 ドーナツ2個
20:00 さわら西京漬、玄米ご飯、大根とキャベツと小松菜のスープ
運動
三浦半島ハイキング。京急長沢から三浦富士、砲台山、武山とトータル7.5kmほど縦走してきました。軒並み200mくらいの低山だけど。
そのあとは三浦海岸で刺身定食たべて、三崎港で野菜や魚買って帰りました。夜のさわら西京漬はそのとき買ったもの。
