月: 2023年9月 Page 2 of 3

食事

8:30　海老カツサンド、つくねサンド、サラダ
13:00　餃子、彩華ラーメン、ビール
17:00　豚まん、ビール
19:00　オムライス弁当、柿の葉寿司

運動

朝から奈良へ。金魚の里、大和郡山を散策。そのあと奈良のご当地ラーメンを食べて、奈良公園へ。鹿にせんべいをあげて遊んでました。全部で50枚くらいあげちゃった。

食事

7:45　海老カツサンド、エッグマフィン、チキンタルタルバーガー
11:00　ゆばそば
13:30　卵サンド・カツサンド
15:00　アフタヌーンティー
18:30　鰻丼

運動

朝から滋賀県へ。比叡山延暦寺を散策して、そのあと琵琶湖へ。アフタヌーンティーをいただきながらのクルーズ。
夜は大阪に戻って鰻丼。ふわっと柔らかい東京の鰻と違って、大阪のはパリッとしてジューシー。どっちも好き。

食事

8:30　サンドイッチ、ポケットシウマイ、えびかつサンド
13:00　ポークカツカレー、ビール
19:45　イカ焼き、ラーメン
20:15　フルーツタルト、柿の葉寿司、日本酒2合

関西へ2泊3日で旅行。相方の誕生日だったので今日もケーキを食べました。

運動

大阪着いてからランチのあと、万博記念公園の太陽の塔へ。内部見学したあとは街歩きなど。

食事

8:00　玄米ご飯、オムレツ、サラダ、チョコレートケーキ
13:00　叉焼麺、ダイズライス炒飯
17:00　鯵のなめろう、牛すじと牛蒡の煮物、いくら醤油漬け、夏野菜ピクルス、金目鯛のアクアパッツァ、チーズリゾット、日本酒2合、ワイン2杯

運動

朝からジムで筋トレ。夕方からは宅飲み会。伊豆帰りの友人が金目鯛の干物を持ってきてくれたのでアクアパッツアに。1日で2回もケーキ食べちゃった・・・

食事

7:00　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
13:15　ローストポーク（富士山：450g）
17:00　チョコレートケーキ
20:30　焼き鮭、ご飯、いくら、豆腐とわかめの味噌汁

運動

街歩きなどで15,952歩でした。

食事

8:30　オムレツ、サラダ、玄米ご飯、いくら
13:00　鶏むね塩麹チキントマトソース、野菜スープ（ブロッコリー、キャベツ、オクラ、まいたけ）、玄米ご飯
21:45　チキン豆乳クリームパスタ、ナスのおひたし、きゅうりととまとの塩カツオあえ、手羽中エアフライヤー素揚げ

運動

セッションの日でした。

食事

8:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　焼豚丼（玄米ご飯）、ピクルス、キャベツ・きのこ・オクラのスープ
21:00　カレイの豆乳クリームパスタ（マメロニ）、きゅうりとトマトの塩カツオあえ

運動

仕事後にジム。筋トレ後に有酸素運動。

食事

7:30　白ごはん、サラダ、オムレツ、いくら醤油漬け
12:30　豚生姜焼き、キャベツとオクラときのこのスープ、玄米ご飯
21:00　ツナの豆乳クリームソースパスタ（マメロニ）、ノンフライブリカツ

運動

仕事後にジムで筋トレ。混んでて全然パワーラックが空かないので、久々にペクトラルフライ。たまにはいいかも。

食事

8:00　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:00　夏野菜カレー、あなきゅう、やげん軟骨エアフライ素揚げ
21:00　トマトミートソースパスタ（マメロニ）、あなきゅう、キャベツときのことオクラのスープ

運動

仕事上がりにジムで有酸素運動。

食事

7:30　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　鶏生姜焼き定食
23:00　チキン豆乳クリームパスタ（マメロニ）、麻婆茄子、唐揚げ

運動

セッションの日でした。