食事
8:40 オリーブパン、オムレツ、サラダ、豆乳コーンスープ
11:30 ヒレカツ丼
18:30 牛すね肉のとろとろホロホロカレー、ポテトサラダ、ピクルス、和梨のタルト
運動
朝からジムで有酸素運動。
月: 2023年9月 Page 1 of 3
食事
7:45 玄米ご飯、オムレツ、サラダ
12:15 きのこハンバーグ定食
22:00 キャベツと玉ねぎのスープパスタ、たこきゅう、鶏むねノンフライ唐揚げ
運動
仕事後にジムで筋トレ。
スクワット80kg久々にやりきれた…！
食事
12:00 玄米ご飯、サラダ、オムレツ、豆乳コーンスープ
21:30 ツナとキャベツのパスタ、たこきゅう、カツオたたき
運動
仕事後にジムで筋トレ。胸、肩、腕、腹筋。ベンチプレス60kgチャレンジ！調子良かったのかだいぶ上がった！
食事
8:45 玄米ご飯、サラダ、オムレツ、豆乳コーンスープ
12:15 親子丼、スープ（なす、おくら、舞茸、キャベツ）、きんぴら
20:00 焼き鳥、唐揚げ、鶏照り焼き、サラダ、ビール2杯、日本酒2合
8月まで部下だったメンバーの送別会＆就職祝いでした。
飲みすぎて記憶がない。帰ってきてからカップ麺食った気がする。
運動
歩きました。以上。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
12:00 鶏むねノンフライ唐揚げ、きんぴら、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、スープ（えのき、まいたけ、オクラ、キャベツ）、玄米ご飯
15:00 ドーナツ
21:00 豆腐冷麺、豚冷しゃぶ、ブロッコリーとマッシュルームのバジルソースあえ、きんぴら
運動
ジムでクロストレーナー。帰宅後、自宅で腹筋。
食事
11:30 牛ハラミ焼肉定食、ごはん、スープ（キャベツ、まいたけ、おくら、ブロッコリー）
16:00 オムレツ、玄米ご飯
23:00 キャベツとサーモンの豆乳クリームパスタ、やげん軟骨素揚げ、きんぴら
運動
パーソナルでトレーニングでした。
食事
8:00 オムレツ、サラダ、玄米ご飯
13:00 ハンバーグ、野菜グリル、わかめスープ、玄米ご飯
15:00 シャインマスカットタルト
16:30 プリン
20:30 鮭とキャベツの豆乳クリームパスタ（マメロニ）、ピクルス、やげん軟骨スパイシーノンフライ素揚げ
運動
朝からジムで腹筋と有酸素運動。
今週のまとめ
めっちゃ増えちゃった！
今週は食事量減らしつつ有酸素運動で69kg台まで戻します。
食事
8:00 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
12:30 牛ももステーキ、野菜スープ（ナス、まいたけ、キャベツ、オクラ）、白ごはん、いくら醤油漬け
16:45 シャインマスカットのタルト（グルテンフリー・ミルクフリー）
20:30 ミートソースパスタ、鶏ももノンフライ唐揚げ、フライドポテト
米粉スイーツ初チャレンジ。
タルト生地は米粉で、カスタードソースはアーモンドミルクと米粉で。米粉を入れるタイミングをミスって、ちょっとダマができてしまったけど、意外と美味しく出来上がった！
運動
朝からジム。夕方に有酸素運動。
ベンチプレス、57.5kgがなんとか10回3セット上がるようになってきた！
食事
7:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
13:00 酢豚定食
20:00 豆腐麺サラダ、やげん軟骨ノンフライ唐揚げ、きゅうりの塩カツオあえ
運動
通勤や買い物などで出かけたくらいでした。
食事
7:30 サラダ、オムレツ、玄米ご飯
12:00 鰤の粕漬け定食
22:00 チキン豆乳クリームパスタ、ノンフライ唐揚げ、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、無限ピーマン
運動
仕事後に職場のジムでトレーニング。
