月: 2023年8月 Page 3 of 4

食事

8:10　サラダ、オムレツ
11:00　豚丼、豚汁（ご飯は残した）
18:30　ラムジンギスカン

運動

この日は埼玉県にある「首都圏外郭放水路（通称・防災地下神殿）」の見学に行きました。炎天下を歩きまわりました。

食事

8:30　サラダ、オムレツ
11:30　豚ロースのハーブ焼き、ピーマン鰯和え、きゅうり胡麻和え、オクラときのこのスープ
23:00　鮭と豆腐麺、きゅうり胡麻和え、やげん軟骨炒め

運動

仕事後にジムで筋トレ。筋トレ後にクロストレーナーで有酸素運動。

食事

8:30　サラダ、オムレツ
11:45　牛ももと木綿豆腐ステーキ、きゅうりの胡麻和え、おくらときのこのスープ
19:00　牛すね肉の赤ワイン煮、夏野菜のゼリー寄せ、ローストチキン、野菜オーブン焼き、生ハムと玉ねぎのマリネ（画像は2人分）

夜は友だちの誕生日祝いで食事会でした。

運動

トレーニングはお休みしました。

食事

9:00　サラダ、オムレツ
14:00　牛ももステーキ、キャベツとオクラときのこのスープ
17:00　プロテインパンケーキ
21:30 　アジ刺身豆腐麺

運動

朝からゴールドジムへ行って退会手続き。8月いっぱいで終了！
仕事後にジムで腹筋＆クロストレーナーをやりました。

食事

9:00　サラダ、オムレツ
12:00　鶏むね夏野菜ソテー、ピーマン鰯あえ、オクラときのこのスープ
22:30　サーモン豆腐麺、鶏むね明太子ロール

運動

セッションの日でした。

食事

8:45　サラダ、オムレツ
14:00　焼肉
19:30　豆腐冷麺（カツオたたき、なす、おくら、きゅうり、トマト）、サーモンユッケ、鶏むね明太子まき

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,640kcal	151g	99g	54.8g(71g)

運動

休息日のためのんびりしてました。

今週のまとめ

体脂肪率は日曜日についに14%台を記録。食事量減らしたのが効果出てそう。お腹は空くけど。

体重も69kg台で安定してきた。次は68kg台…

食事

9:40　サラダ、オムレツ
13:00　ノンフライ低糖質とんかつ、ピーマン鰯フレークあえ、ツナときのこのキャベツスープ
20:30　木綿豆腐ステーキ、ズッキーニのチーズ焼き、砂肝炒め、やげん軟骨

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,625kcal	123g	106g	38.9g(58g)

運動

朝クロストレーナーで燃え燃え！
夜もクロストレーナーで燃え燃え！

ちょっとだけ肩のトレーニングもやりました。そのあと銭湯でほっこり。

食事

7:50　サラダ、オムレツ
12:30　麻婆茄子、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、塩麹鶏むねスパイシー焼き、ブロッコリーおひたし、サラダ（コーンは残した）
22:30　豆腐冷麺（なす、トマト、おくら、カツオたたき）、やげん軟骨素揚げ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,390kcal	153g	73g	30.7g(47g)

運動

仕事から帰ってからジムに行きました。
筋トレ＋有酸素運動

食事

9:00　サラダ、オムレツ
12:00　麻婆豆腐、肉豆腐、オクラときのこのキャベツスープ
20:00　豆腐冷麺、焼き鮭、麻婆茄子、きゅうりとタコの酢の物、夏野菜ピクルス、鶏もも照り焼き（画像は2人分）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,460kcal	120g	90g	39.2g(59g)

夜は整体師の友人が来て食事でした。

運動

朝イチでクロストレーナーやりにいきました。

食事

9:00　オムレツ、サラダ
12:00　豚肉とピーマンなすズッキーニの辛味噌炒め、肉豆腐、キャベツおくらときのこのスープ
15:00　ココアオートミール蒸しパンレアチーズ添え
21:30　豆腐冷麺（アジ刺身、オクラ、とまと、なす）、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、きゅうりとささみの和物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,540kcal	138g	84g	74.6g(96g)

運動

仕事のあとジムで筋トレ＆有酸素運動