食事
7:30 オムレツ、サラダ
12:00 チキンソテー、チャーシュー、キャベツときのこのスープ
22:30 カツオ刺身、豆腐麺、チャーシュー、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
通勤で歩き回って夜はセッション。
月: 2023年8月 Page 2 of 4
食事
10:50 サラダ、オムレツ、スライスチーズ
12:30 牛ハラミと夏野菜の炒めもの、鶏胸肉ノンフライスパイシー揚げ、キャベツときのこのスープ
21:00 豆腐麺、半熟卵つくね、きゅうりとトマトの塩カツオあえ
運動
朝、腹筋と有酸素運動45分。
今週のまとめ
今週は夏休みで、食事会・飲み会の予定などもあり食事バランスが崩れましたが、なんとか＋1kgくらいで抑えられました。
食事
8:45 サラダ、オムレツ
13:00 麻婆豆腐、ピーマン鰯フレークあえ、キャベツときのこのスープ
18:30 オムライス、ハンバーグ、ピクルス、ポテトサラダ
運動
午前中にジムで筋トレ＆有酸素運動
食事
9:30 サラダ、オムレツ
12:30 豚肉と夏野菜の辛味噌炒め、キャベツときのこのスープ
22:30 カツオの豆腐麺、あなきゅう、とまとときゅうりの胡麻和え
運動
朝から有酸素運動、夜に筋トレ＆有酸素運動。
食事
9:00 サンドイッチ
12:30 生桜エビ、刺身盛り合わせ、海鮮かき揚げ、アジフライ、ビール
18:30 生桜エビ、アジ刺身、サザエ刺身、お寿司とお刺身セット、ビール
運動
炎天下の熱海ビーチを歩き回りました。めっちゃ暑かった・・・
食事
7:50 サラダ、オムレツ
10:30 骨付鳥
12:00 夏野菜のすき焼き
16:00 プロテインパンケーキ
21:30 鮭刺身の豆腐冷麺、きゅうりの胡麻和え
運動
朝に有酸素運動、夜に筋トレと有酸素運動。
デッドリフトは80kgにチャレンジして成功！
食事
10:30 サラダ、オムレツ
12:30 牛ハラミ肉野菜炒め、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、きゅうりごまあえ、キャベツときのこのスープ
21:00 かつおたたきの豆腐麺、あなきゅう
運動
朝は有酸素運動、夜は胸と肩と腹筋の筋トレ＆有酸素運動をしました。
食事
8:40 サラダ、オムレツ
13:00 オムライス、せせりのスパイシーノンフライ素揚げ
17:00 餃子、棒棒鶏、ピクルス、桃のタルト
運動
午前中に筋トレ＆有酸素運動。足と背中のトレーニング。
食事
8:00 サラダ、オムレツ
11:45 古代米カツカレー、サラダ
15:00 ホットドッグ
22:00 カツオたたき豆腐麺、きゅうりの胡麻和え
運動
夜に筋トレ＆有酸素運動。胸・肩・腕・腹筋。
日中は午前から佐倉市にある「国立歴史民俗博物館に行ってきました。
少し前にも行ったけど、ここは展示の量がものすごく多いので、見るのに時間がかかるので分けてみることに。この日は中世（平安時代）〜近代（江戸時代）までの展示を見ました。
今週のまとめ
週末の連休で食事や飲みに行くことになっていたので、平日でとにかく減らしておく作戦で頑張りました。体脂肪率がだいぶ落ちてきた・・・！
（まぁ、週末でチャラになったけど）
食事
7:00 カツサンド
12:30 げんこつハンバーグ（1.5人分）、ライス、サラダ
15:00 ソフトクリーム
21:00 アジ干物のアクアパッツァ、ピクルス、リゾット
運動
朝7時の電車で静岡県島田市へ。青春18きっぷで、各駅停車旅。
熱海で浜松方面の電車に乗り換えて、トータル3時間。
駅についてそこから30分歩いて、さわやかでハンバーグ。
そのあとはギネスにも登録されている世界最長の木造人道橋「蓬莱橋」へ。
1キロくらいある木造橋で、手すりも低くてなかなかスリル。
この日も炎天下歩きまくってとても疲れました。
