食事

9:00　オムレツ、サラダ
12:00　豚肉とピーマンなすズッキーニの辛味噌炒め、肉豆腐、キャベツおくらときのこのスープ
15:00　ココアオートミール蒸しパンレアチーズ添え
21:30　豆腐冷麺（アジ刺身、オクラ、とまと、なす）、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、きゅうりとささみの和物

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
1,540kcal138g84g74.6g(96g)

運動

仕事のあとジムで筋トレ＆有酸素運動

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