月: 2023年8月 Page 1 of 4

食事

7:45　玄米ご飯、サラダ、オムレツ
12:30　酢鶏、鶏むね梅しそロール、ブロッコリーとトマト、味噌汁、五穀米
22:00　ZENBマメロニの豆乳めんたいこパスタ、酢鶏

運動

出社日で運動できず。通勤で歩いたくらいでした。

食事

8:00　オムレツ、サラダ、玄米ご飯
11:20　餃子、キャベツとツナのスープ、玄米ご飯
22:00　豆腐麺（ナス、トマト、オクラ）、きゅうりとトマトの塩カツオあえ、鶏胸肉ノンフライ唐揚げ

運動

仕事のあとで筋トレ。久しぶりにバーベルスクワットやったら、60kgだったけどむちゃくちゃ効きました。

食事

8:00　玄米ご飯、オムレツ、サラダ
12:00　玄米ご飯、夏野菜のすき焼き
21:30　豆腐冷麺（かつおたたき、トマト、オクラ、なす）、ZENBマメロニ明太子あえ、あなきゅう

運動

ジムで腹筋と有酸素運動（クロストレーナー）をしました。

食事

8:30　オムレツ、サラダ
12:00　ローストビーフと夏野菜ソテー、キャベツときのことオクラのスープ
22:50　豆腐冷麺（アジ刺身、オクラ、ナス、とまと）、あなきゅう、唐揚げ

オムレツが破裂した。

運動

セッションの日でした。

食事

7:30　プロテインスムージー
11:30　豚みそ丼
15:00　かき氷
16:00　唐揚げ、味噌ポテト、紅生姜かきあげ、豚味噌焼き、わらじかつ、ビール3杯

運動

この二日さすがにちょっと罪深い行いをしてしまったので、夜帰ってきてからジム行ってデクラインベンチで5kgのプレートを抱きしめながらシットアップ100回やりました。

今週のまとめ

なんとか68kg台をギリギリ維持しました。

食事

8:45　ローストビーフサラダ
12:00　オムライス（大豆ライス）、ハンバーグ、ポテトサラダ
18:00　刺身、マグロカツ、イカの肝焼き、う巻き、万願寺とうがらし焼き、ビール、日本酒3合

オムライスはダイズライスを使いました。
お米っぽい見た目だけど、お米のようなモチモチ食感はないので、別のものとしてとらえたほうがよさそう。チャーハンとかチキンライス、そういう味付けしたご飯には向いていると思う。

運動

朝、クロストレーナーを25分。

食事

7:30　オムレツ、サラダ
12:30　豚ひき肉と夏野菜の辛味噌炒め、豚ロースの塩麹ソテー、やげん軟骨のノンフライ素揚げ、サラダ
21:00　豆腐冷麺（サーモン、なす、おくら、トマト）、やげん軟骨のノンフライ素揚げ、きゅうりの塩カツオあえ

運動

夜にセッションでした。

食事

8:45　オムレツ、サラダ
11:30　塩麹鶏むねソテー、ピーマン鰯フレークあえ、オクラとブロッコリーとキャベツのきのこスープ
20:30　豆腐冷麺（ブリ塩焼き、ナス、オクラ、ブロッコリー、トマト）、きゅうりの塩カツオあえ

運動

朝、食事前に有酸素運動。
夜、仕事後に自宅で腹筋。

食事

6:45　プロテインパンケーキ、オムレツ、サラダ
12:00　塩麹鶏むねソテー、無限ピーマン、きゅうりとトマトの塩カツオ和え、オクラ・ブロッコリー・きのこのスープ
15:00　プロテインパンケーキ、レアチーズソース
22:00　豆腐麺（焼き鮭、ナス、ブロッコリー）、ミニ麻婆豆腐、きゅうりの塩カツオ和え

運動

仕事のあとで少しだけ自宅トレーニング。
ほんと今週忙しい・・・

食事

8:00　プロテインパンケーキ、オムレツ、サラダ
12:30　豚辛味噌炒め、キャベツとブロッコリーときのこのスープ
20:00　イカとエビの夏野菜炒め、砂肝のノンフライ素揚げ

運動

仕事がクソ忙しすぎて何もできなかった日。