食事
8:00 プロテインスムージー、ローストビーフサラダ、納豆
12:00 豚肉のスパイシー焼き、ピーマン鰯フレークあえ、キャベツと鶏団子のスープ
19:00 ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,736kcal | 143g | 110g | 67g(37.4g) |
運動
この日は仕事がほんと忙しくて何もできず。
月: 2023年7月 Page 3 of 4
食事
8:00 プロテインスムージー
12:30 肉野菜炒め、ピーマン鰯フレーク和え
16:30 ローストビーフ
23:00 豆腐グラタン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,412kcal | 115g | 93g | 44g(25g) |
運動
セッションの日でした。
食事
8:30 サンドイッチ、コーンポタージュ
13:30 焼き餃子、水餃子、揚げ餃子
19:00 ローストビーフサラダ、ピーマンいわしフレーク和え
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 1,338kcal | 81g | 78g | 81.7g(93g) |
運動
朝の散歩や移動などで歩き回ったくらいです。
今週のまとめ
徐々に減ってはきている感じ…まずは70kgを切りたいところだけど時間かかるなぁ…
食事
8:40 プロテインスムージー、豆腐サラダ、納豆
13:00 ラーメン
18:30 バーベキュー（スペアリブ、牛もも、豚ロース、ソーセージ）、焼きおにぎり、バケット、こんにゃくと牛すじ肉のアヒージョ、ムール貝の酒蒸し、赤ワイン、ハイボール、低糖質ケーキ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 3,609kcal | 163.1g | 180g | 199.5g(229.9g) |
栃木県鹿沼市にあるキャンプ場へ。
テントサウナで遊んだあとでバーベキュー。たらふく食べました。
誕生日が近いこともあってケーキも用意してくれていて、糖質制限ケーキ！
GOOD EATZというお店が作っているもの。去年も同じものを用意してくれたけど、糖質オフなのにしっかり甘くて美味しい。
糖質オフのスイーツ、糖質は低いんだけど脂質は普通にすごくて低カロリーってわけじゃない現実が恐ろしい。
運動
テントサウナでロウリュ→水風呂、みたいなことをしたりしてリフレッシュできました。
食事
7:00 プロテインスムージー
12:30 鶏むねハーブ焼き、ブロッコリー、ピーマンのいわしフレーク和え、キャベツと鶏団子のスープ
19:30 プロテイン
21:00 豆腐冷麺、サーモン刺身、ピーマン鯵フレーク和え、メロン
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,350kcal | 161g | 61g | 35.6g(58g) |
運動
仕事後に職場のジムでトレーニング。
フリーウェイとの設備が少ないので、人が多いとなかなかサクサクとトレーニングができないのが残念。
食事
8:30 プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 照り焼きつくねハンバーグ、ピーマン鯵フレーク和え、キャベツときのこと鶏団子スープ
18:30 豆腐冷麺、ピーマンいわしフレーク和え
21:30 豆腐冷麺、かつおたたき
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,496kcal | 193g | 58g | 45.5g(74g) |
運動
仕事が忙しすぎてなにもできず。
ほぼ1日篭って仕事してました。
食事
7:30 プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、納豆
11:30 鮭ハーブ焼き、ピーマン鯵フレーク和え、キャベツときのこと鶏団子スープ
19:30 豚ひき肉と豆腐のハンバーグ、ピーマン鯵フレーク和え、キャベツときのこのスープ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,498kcal | 184g | 67g | 39.1g(63g) |
運動
ウォーキング40分。仕事後に筋トレ予定だったものの、仕事終わらずでした。
食事
8:30 プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、納豆
12:00 豚生姜焼き、キャベツときのこと鶏むね団子のスープ
20:00 鶏もも照り焼き、タコときゅうりとわかめの酢の物、ピーマン鯵フレーク和え、焼きなす、夏野菜ピクルス（画像は2人分）
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,873kcal | 164g | 108g | 53.1g(80g) |
運動
朝ランニング50分。
食事
8:00 プロテインスムージー
11:00 サラダ、ゆで卵、鶏団子、焼き鮭、納豆
15:00 豆腐麺（ゆで卵、鶏団子、鯵フレーク）
23:00 豆腐グラタン、ピーマン鯵フレークあえ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| 1,500kcal | 159g | 71g | 43.7g(72g) |
運動
セッション日でした。行き帰りは電車＋徒歩。
食事
9:30 プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、カッテージチーズ、納豆
13:30 豚肉生姜焼き、唐揚げ、キャベツときのこのスープ
20:00 鱧湯引き、肉豆腐、タコときゅうりの酢の物、もやしナムル、キャベツときのこと鶏団子スープ
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質（炭水化物） |
|---|---|---|---|
| 1,968kcal | 179g | 114g | 51.3g(82g) |
唐揚げ、というかザンギだけど、ついつい食べてしまった…
スーパーに買い物に行ったら「なるとキッチン」のキッチンカーが出ていて…ここの半身揚げもザンギもめっちゃ美味いの。西五反田のお店。
元は小樽にある「小樽ニューなると」の新ブランド。勤務先が五反田だった頃によくランチにいってました。
運動
朝からランニングに行ってきました。が、この暑さはマジ地獄。
朝ごはん食べた後、買い物に出たけど…軽く熱中症気味。
今週のまとめ
週半ばから体調不良のためあまり運動できず。週明けから頑張ります。
