月: 2023年7月 Page 2 of 4

食事

7:30　プロテインスムージー、サラダ、焼き鮭、納豆
11:30　鶏むねスパイシー焼き、ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレークあえ、ブロッコリーのクラッシュナッツおひたし、鶏団子スープ
20:00　鶏むね梅しそロール、タコときゅうりとわかめの酢の物、夏野菜ピクルス、キャベツもやしと鶏団子スープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,616kcal	217g	60g	46.1g(81g)

運動

バルクマッチョと晩御飯食べました。大会前なので、「めちゃくちゃクリーンなのにうますぎてやばい」と喜んでいた。
食事のあとに筋トレ。バルクマッチョは大崎から渋谷までウォーキングに出かけました。

食事

8:30　プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆
12:00　ビーフステーキ、肉団子スープ、ピーマンの鯵フレーク和え、きゅうりの梅和え
20:30　バンバンジー豆腐麺、ピーマンの鯖フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,549kcal	147g	90g	39.6g(63g)

運動

朝はジムでクロストレーナー45分。

食事

8:30　プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、焼き鮭
12:00　麻婆茄子、夏野菜ピクルス、豚団子スープ
18:30　麻婆豆腐
22:30　豆腐麺、きゅうりの梅あえ、ピーマン鰯フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,826kcal	150g	104g	66.7g(100g)

運動

仕事後にジムに行きました。

食事

8:00　プロテインスムージー
12:00　ポークソテー、鶏団子とオクラとキャベツのきのこスープ、ピーマン鰯フレークあえ、きゅうりのごま塩あえ
21:00　ケーキ
22:30　砂肝ともやしの炒め物、無限ピーマン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1.548kcal	118g	92g	56.7g(73g)

運動

仕事上がりに整体行って、まだ戻って夜中まで仕事してました。ぐったり。

食事

※旅行のため全体的にハメを外しています

8:00　プロテインスムージー、豆腐サラダ
10:00　日本酒1合、ホタルイカ素干し
12:00　生ビール、ホタテ醤油漬け、蒸し鶏の梅肉和え、馬刺し、鹿肉カツカレー
18:00　ズッキーニのチーズ焼き、鯉刺身、筍天ぷら、酢の物、茶碗蒸し、ヤマメ塩焼き、ステーキ、ごはん、味噌汁、日本酒2合
20:00　りんごサイダー、ビール2缶、日本酒1合、柿ピー、ポテトチップス

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
4,657kcal	197g	174g	325.7g(357g)

運動

炎天下、重い荷物を持って30分歩きました。
あとは温泉入ったり。

長野県にある「渋温泉」へ。「千と千尋の神隠し」に出てくる旅館のモデルの一つにもなったという建物がありました。いかにも温泉街、という感じ。外湯めぐりとかもできます。源泉がめちゃくちゃ熱くて90度。お風呂自体は冷ましているけど気温が高いせいで冷え切れておらず、めちゃ熱かったです。

食事

8:30　プロテインスムージー
12:30　ゴーヤチャンプル、ピーマン鰯フレーク和え、きゅうりとしらすの和物、オクラときのことキャベツのスープ
19:00　ワイン2杯、サラミ盛り合わせ、野菜のグリル、牛肩肉のロース、チーズ盛り合わせ
23:00　ピーマン鯖フレークあえ、マンゴー

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,335kcal	107g	139g	129.3g(155g)

運動

午前中にジム。午後から映画鑑賞とお出かけからの外食。
友達からもらったマンゴーが食べ頃だったので食べました。（半分だけ）

チンニングは補助ありです（40kg）

食事

7:30　プロテインスムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:30　麻婆茄子、鶏胸肉のスパイシー焼き、もやしナムル、ピーマンいわしフレーク和え、キャベツと舞茸のスープ
19:30　ポークソテー、きゅうりの胡麻和え
21:30　ノンフライ鶏から、茗荷とセロリのピクルス

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,011kcal	150g	136g	49.2g(79g)

運動

出勤日やらなんやらで忙しい1日でした。ジム行けなかった。
仕事終わったの0時回ってた。

食事

8:30　プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　鶏胸肉スパイシー焼き、きゅうりの胡麻和え、ピーマンの鰯フレークあえ、キャベツと鶏団子のスープ
19:30　カツオたたき豆腐冷麺、もやしのナムル、きゅうりの胡麻和え、ピーマンの鯖フレークあえ

運動

朝にウォーキングに行きました。

食事

8:30　プロテインスムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　鶏胸肉のピカタ、きゅうり胡麻和え、キャベツとオクラときのこのスープ
19:00　ローストビーフ豆腐冷麺、ピーマンサバフレーク和え、きゅうりの胡麻和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,713kcal	187g	84g	79g(50.4g)

運動

朝早く起きたので少しウォーキング。
仕事後に筋トレ。初めてエニタイムでトレーニングしてみました。