食事

8:45　プロテイン（グルタミン）、チーズオムレツ、サラダ
12:00　豚ロースの梅しそロール、ピーマン、きゅうりごましおあえ、キャベツとオクラときのこのスープ
20:30　豆腐冷麺、きゅうりごま塩和え、やげん軟骨ノンフライ素揚げ

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
1,517kcal156g83g40.4g(57g)

運動

朝、ジムでクロストレーナー35分。
夕方、仕事後に腹筋とクロストレーナー40分。

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