食事

9:45　プロテインスムージー、納豆、サラダ、アジ開き
12:30　鶏ももノンフライ唐揚げ、きゅうりの胡麻和え、ピーマン鯖フレーク和え、ゴーヤチャンプル
19:00　米粉餃子、ごはん、鶏むね梅しそロール、夏野菜ピクルス、ショートケーキ、フレンチトースト

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
3,322kcal202g187g214.3g(248g)

運動

朝からジムでクロストレーナー45分。

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