月: 2023年7月 Page 1 of 4

食事

7:30　オムレツ、サラダ
12:00　塩麹鶏むねソテー、ブロッコリーおひたし、ナスとピーマンの挽肉辛味噌炒め、やげん軟骨ノンフライ素揚げ、キャベツとオクラときのこのスープ
22:30　オムレツ、もずく、ピーマン鰯フレーク和え、あなきゅう

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,372kcal	122g	86g	32.2g(40g)

運動

セッション日でした。通勤などで歩数も稼げました。

食事

9:00　オムレツ、サラダ
12:00　そうめん（3束）、肉味噌、牛時雨煮
15:00　フルーツケーキ、桃のコンポート
20:00　豆腐冷麺、ズッキーニのチーズ焼き、プロテイン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,318kcal	150g	116g	178.6g(199g)

今日もオムレツは失敗。嫌になる。

午後は高級素麺パーティー。
弟の元へ、親戚から届いた贈呈品の「三輪素麺」。「神杉」という最高級品で麺がめっちゃ細い。40束も届いて消費し切れないとのことで、一人当たり3束のノルマと共に、お土産に9束。増量の時にいただきます。

運動

夜にジムで腹筋＋クロストレーナー。

今週のまとめ

ようやく週半ばで70kgの壁を突破。
（週末でまた増えたけど、なんとか月曜朝で取り戻せました）

食事

9:00　プロテイン（グルタミン）、サラダ、オムレツ
11:00　焼肉盛り合わせ、サラダ、ワカメスープ、キムチ
20:00　鰻丼、刺身、焼き茄子、きゅうり胡麻和え、サーモンとアボカドのユッケ、ハイボール2杯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,648kcal	110g	119g	145.8g(162g)

運動

朝、クロストレーナー45分。腹筋。

食事

7:30　オムレツ、サラダ、鶏むね梅あえ
12:00　鶏むねつくねハンバーグ、ブロッコリーのおひたし、ピーマン鰯フレークあえ、鶏むねハーブ焼き、ミックスサラダ
18:30　刺身盛り合わせ、カツオたたき、牛タン、そば、ビール1杯、ハイボール3杯

夜は新人の歓迎会でした。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,971kcal	146g	91g	34.3g(44g)

運動

通勤のみで、特になし。

食事

8:15　プロテイン（グルタミン）、オムレツ、サラダ
12:30　ポークソテー、ピーマン、小松菜とシーフードミックスのスープ、きゅうり胡麻和え
21:30　豆腐冷麺、ズッキーニのチーズ焼き

相変わらずオムレツが綺麗に焼けない。イライラする。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,504kcal	131g	92g	39.8g(59g)

運動

夜にジムで筋トレ＋有酸素運動（クロストレーナー）

食事

7:50　サラダ、オムレツ
12:30　ガーリックステーキ、サラダ
19:30　ジンギスカン、サラダ、ビール1杯、ハイボール3杯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,919kcal	84g	109g	39.3g(47g)

オムレツが綺麗に焼けない！
昼は新人の懇親会、夜は潰れた前職の先輩と同期との飲み会でした。

運動

出勤、通院などで歩き回って歩数稼ぎました。

食事

8:45　プロテイン（グルタミン）、チーズオムレツ、サラダ
12:00　豚ロースの梅しそロール、ピーマン、きゅうりごましおあえ、キャベツとオクラときのこのスープ
20:30　豆腐冷麺、きゅうりごま塩和え、やげん軟骨ノンフライ素揚げ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,517kcal	156g	83g	40.4g(57g)

運動

朝、ジムでクロストレーナー35分。
夕方、仕事後に腹筋とクロストレーナー40分。

食事

8:45　プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　鶏むねハーブ焼き、ピーマンいわしフレークあえ、豆腐とオクラのスープ
15:00　レアチーズ、オートミールココア蒸しパン
23:00　豆腐冷麺、なす、おくら、鶏むね梅しそロール

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,546kcal	188g	64g	61.1g(93g)

運動

セッションの日でした。

食事

9:30　プロテインスムージー、鶏むね梅しそロール、ブロッコリースプラウト、トマト、ゆで卵
12:00　豚肉スパイシー焼き、レンチンなす、きゅうりの梅和え、ピーマンの鰯フレークあえ、鶏団子のスープ
15:00　自家製レアチーズ、オートミールココア蒸しパン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
1,848kcal	164g	104g	83.1g(111g)

自家製レアチーズは、カッテージチーズにラカントとレモン汁をかけてなめらかになるまで混ぜたもの。オートミールココア蒸しパンはライザップレシピにも載っているもの。どうしても甘いものが食べたい時によいかも。

手が滑って悲しいことになった。

運動

朝からジムでクロストレーナー45分。

今週のまとめ

案の定、休暇中の暴飲暴食で一気に増えましたが、なんとか平日で取り戻しました。先週からクロストレーナーをやるようにしていて、結構効果が出ているように感じてます。
今週は水・木・金と連続で会食があるのでちょっと注意が必要・・・

食事

9:45　プロテインスムージー、納豆、サラダ、アジ開き
12:30　鶏ももノンフライ唐揚げ、きゅうりの胡麻和え、ピーマン鯖フレーク和え、ゴーヤチャンプル
19:00　米粉餃子、ごはん、鶏むね梅しそロール、夏野菜ピクルス、ショートケーキ、フレンチトースト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
3,322kcal	202g	187g	214.3g(248g)

運動

朝からジムでクロストレーナー45分。