月: 2023年6月

食事

8:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、鯵ひらき
13:00 豆腐麺、豚みんち
16:00 豚角煮、牛すじ煮込み、牡蠣オイル漬け、ローストビーフ、ピクルス盛り合わせ、鮭南蛮漬け、ブルーチーズ、スパークリングワイン、日本酒、赤ワイン（画像は5人分）、レモンケーキ

夜は友人4人と快気祝い。祝われる私が全部作りました。（ケーキのみ友人が作った）
調味料は全て糖質0のもの。角煮大根は大根は食べてない。牛すじごぼうもごぼうは食べていない。ピクルスもパプリカは食べていない。唐揚げは3つくらい食べた。牡蠣は2粒くらい。

運動

おやすみしました。

食事

7:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、しらす、チーズ、納豆、焼き鮭
12:30 鶏むね照り焼き、納豆、豚ひき肉とキャベツ・きのこのスープ
23:00 かつおたたきのぶっかけ豆腐麺

運動

仕事から帰宅後にジムで筋トレ。
脚と腕をトレーニング。そのあとトレッドミルで有酸素運動30分。

食事

9:00 プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、ゆで卵、納豆
12:30 ラムロースソテー、キャベツと豆もやしのスープ
22:00 麻婆豆腐麺（糖質0麺）

運動

朝はウォーキング1時間。
夜に自宅で筋トレ（腹筋のみ）

食事

8:00 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、鯵ひらき
12:00 豚ロース生姜焼き、鶏胸肉とブロッコリーのグリル、豆もやしときのこのスープ
22:30 鶏むね豆腐麺

運動

仕事後にジムでトレーニング。
胸・肩・背中の筋トレ。終わってから30分トレッドミルで有酸素運動。

食事

8:45 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、鰤塩焼き
12:00 鶏むねソテー、キャベツときのこの吸い物
20:30 偽装親子丼（豆腐・ブロッコリー）、豆もやしときのこのスープ、かつお刺身

運動

朝から1時間ウォーキング。
足（太もも・尻）と二の腕の筋肉痛がえぐい。

食事

7:30 アーモンドスムージー、納豆、サラダ、ゆで卵、焼き鮭
12:30 麻婆豆腐、キャベツときのこの吸い物
23:00 茹で豚ときのこの豆腐麺、豚ロースソテー

運動

パーソナルのセッション。
出勤時に歩き回って歩数は1万歩クリア。