月: 2023年6月 Page 2 of 3

食事

9:00　プロテインスムージー、カツオのたたきサラダ、納豆、ゆで卵、チーズ
12:00　ローストビーフ、ピーマンの鯵フレーク和え、キャベツとオクラの鶏団子スープ
20:00　鶏むねステーキ豆乳麺、ピーマンの鯵フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,905kcal	193g	104g	43.2g(70g)

運動

朝起床後にランニング。

食事

9:00　プロテインスムージー、鶏むねローストのサラダ、ゆで卵、チーズ、納豆＆鯵フレーク
12:30　鶏もも肉のエア唐揚げ、ピーマンの鯵フレーク和え、キャベツときのこのスープ
23:00　鮭のハーブ焼き、キャベツと枝豆ときのこのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,923kcal	216g	105g	30.4g(55g)

運動

セッション日でした。

食事

7:30　いつものスムージー、チーズ、ゆで卵
12:30　バジルポークソテー、生ソーセージ
19:00　豚冷しゃぶ豆腐麺

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,782kcal	121g	129g	31.7g(48g)

運動

神奈川の山奥にある宮ヶ瀬湖に行ってきました。
だだっぴろい公園になっていて、景色いいし、遊覧船にも乗ったりしてのんびり過ごせました。行き帰りのバス・電車で爆睡でした。

今週のまとめ

今回は割と減るペースがゆっくり目な気がする。
（どうしても会食が入ってしまうのもあるけど・・・）
夜遅い食事は少し控えめにしたほうがよさそう。

食事

8:30　いつものスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、鯵干物
11:30　ねぎし
19:00　ごまどうふ、茶碗蒸し、鮎塩焼き、刺身、野菜の天ぷら、すき焼き、だし巻き卵、鶏肉焼いたやつ、ハイボール5杯（画像は4人分）
22:00　サラミ、チーズ

夜は会食でした。店お任せしてたらチェーン系居酒屋だったんだけど、なんか量がもう少なくてすき焼きは一人当たり肉2枚だった。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,879kcal	172g	161g	85g(105g)

運動

日中にウォーキングしました。横浜の八景島のあじさい祭りを見に行ったあと、そのまま横須賀の観音崎に出て、そこから浦賀までウォーキング。

食事

7:45　プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
13:00　肉どうふ定食ご飯抜き
14:00　サラダチキンバー、アーモンド効果、ナッツバー
22:30　麻婆豆腐、きのこスープ、ピーマンのブリフレークあえ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,116kcal	193g	125g	48.2g(85g)

運動

会社のジムに行ってきました。月1,000円のところ。
会社にある体育館の一区画にマシンが並べられていて、パワーラック1台、ベンチプレス1台、ベンチ2台を中心にウェイトトレーニングのマシンが充実。エアロバイクやトレッドミルも台数多い…！
なにより「空いてる」というのがすばらしい。
運営はセントラルフィットネスに委託してるみたいでした。

食事

8:30　プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、焼きサバ
12:30　鶏むねと夏野菜グリル、鶏むね団子とキャベツのスープ
22:00　親子豆腐麺、ピーマンの鰤フレークあえ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
1,902kcal	213g	101g	42g(70g)

運動

朝からウォーキング1時間しました。

食事

8:00　プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、鯵干物
12:00　鶏かた肉の唐揚げ、ピーマンのブリフレークあえ、キャベツときのこと鶏むね団子のスープ
22:30　チーズオムレツ、ピーマンのブリフレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,162kcal	213g	131g	37.9g(63g)

運動

パーソナルのセッションの日でした。

食事

8:00　プロテインスムージー、ゆで卵、チーズ
12:00　肉野菜炒め、味噌汁、StrongBar
21:00　鶏団子トマト豆腐麺、ピーマンの鰤フレークあえ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,471kcal	150g	77g	39g(66g)

寝坊して朝時間がとれず、とにかくスムージーだけ飲みました。

運動

引き続き、首筋の痛みがつらい・・・
通勤で多めに歩いて1.6万歩でした。

体脂肪は順調に減ってきてる・・・！？

食事

7:30　プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、焼き鮭
12:30　ラムもも肉グリル、納豆、オクラ、キャベツときのこと豚ひき肉ボールのスープ
20:00　偽装親子丼、塩麹サーモン、無限ピーマンぶりフレーク添え、キャベツときのことブロッコリーのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,910kcal	167g	113g	45.7g(83g)

運動

今日から職場に新人が配属されたので、迎え入れのため出社。
早見あかり似の九州女子。

昨日からの首の寝違いが異常に辛くて、今日はトレーニングできずでした。

食事

8:30 プロテインスムージー
11:00 鯵フレークの豆腐麺、豚ロースソテー
20:00 鶏むねパストラミ、チーズオムレツ、キャベツとシーフードのスープ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,638kcal	150g	99g	30.5g(50g)

運動

首の筋違いがひどくてお休みしました。

今週のまとめ

順調に減ってます。体脂肪率がちゃんと減ってるのが嬉しい。この調子で頑張ります。