食事

9:00 プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、ゆで卵、納豆
12:30 ラムロースソテー、キャベツと豆もやしのスープ
22:00 麻婆豆腐麺（糖質0麺）

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
1,677kcal153g108g37.6g(71g)

運動

朝はウォーキング1時間。
夜に自宅で筋トレ（腹筋のみ）

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