食事

8:00 プロテインスムージー、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆、鯵ひらき
12:00 豚ロース生姜焼き、鶏胸肉とブロッコリーのグリル、豆もやしときのこのスープ
22:30 鶏むね豆腐麺

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質（炭水化物）
1,867kcal204g100g40g(68g)

運動

仕事後にジムでトレーニング。
胸・肩・背中の筋トレ。終わってから30分トレッドミルで有酸素運動。

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