月: 2023年6月 Page 1 of 3

食事

9:00　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:30　ポークステーキ、鶏団子ときのこのスープ、もやしナムル、ピーマン鯵フレーク和え
19:30　鯵干物のアクアパッツァ、肉豆腐、もやしナムル

接種カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,988kcal	173g	116g	53.5g(88g)

運動

昨日からの風邪が治らず、在宅勤務しつつ養生。
咳が止まらない…夜眠ろうとすると咳が続いてしまいなかなか寝付けない。

食事

9:00　プロテインスムージー、ゆで卵
11:00　チキンソテー、キャベツときのこのスープ、ピーマン鯵フレーク和え
17:00　偽装親子丼（木綿豆腐）
20:00　肉豆腐

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,707kcal	176g	98g	30.2g(52g)

運動

水曜夜から発熱。この日も朝から体調悪く、仕事も半分休み。

昼頃、少し落ち着いたので入会したエニタイムの現地手続きに。

一通りマシンの説明をしてもらったけど、フリーウエイトエリアにはパワーラック2台、ベンチ2台って少なくない…？（1回20分までの制限あり）
他のマシンはいろいろあったので、組み合わせればなんとかなりそうだけど…なんか、やっぱりゴールドに戻った方がいいかなとか思い始めている。とりあえず7月8月はここで頑張ってみる…。

食事

8:00　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
13:00　豚ロース生姜焼き、鶏団子とキャベツのスープ、ピーマン鯵フレーク和え、もやしナムル
20:00　せせりノンフライ唐揚げ、キャベツと鶏胸肉の酒蒸し、ピーマン鯵フレーク和え

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,647kcal	172g	88g	34.2g(63g)

運動

朝のランニング50分。
筋トレ行こうと思ったけど、思った以上に仕事が大変で仕事行けず…

食事

8:30　プロテインスムージー、木綿豆腐サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:00　焼肉、ピーマン鯵フレークあえ、キャベツときのこのミネストローネ
19:30　トマト豆腐冷麺

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,556kcal	165g	79g	41.1g(73g)

運動

朝のランニング45分。

食事

8:30　プロテインスムージー、ゆで卵
12:00　鶏胸肉ソテーのめんたいこソース、ピーマンの鯵フレークあえ、鶏団子とキャベツのスープ
23:00　豚肉とキャベツときのこの酒蒸し、プロテイン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,345kcal	162g	70g	15.7g(31g)

運動

セッションの日でした。
リバースチンニングがあんなにも上がらないとはショック…。
翌日、フレンチプレスと相まって腕の筋肉痛がえぐかったです。

食事

9:00　プロテインスムージー、サラダ、焼き鮭、チーズ、ゆで卵、納豆
13:00　鶏肉の卵とじ、カツオたたき
18:00　豆乳クリーム明太ライスパスタ、マメロニのボロネーゼグラタン、ピクルス、アーモンドミルクのフレンチトースト、シュークリーム、プリン

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
3,349kcal	201g	165g	256.9g(285g)

運動

食材の買い物などでうろちょろ。

今週のまとめ

体重は大きく変わらないけど体脂肪率は徐々に落ちていて、今週はランニングを集中的にやったのが効果出ていそう。

食事

9:30　プロテインスムージー、サバ塩焼き、サラダ、チーズ、納豆
12:30　鶏ももステーキ、丸ごととトマトサラダ、キャベツときのこのスープ
18:00　唐揚げ、ハイボール3杯
23:00　豆腐麺、ゆで卵、蒸し鶏、トマト

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,169kcal	176g	112g	35.5g(53g)

運動

起床後にランニング＆ウォーキング

食事

7:30　プロテインスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:00　ポークソテー、ピーマン鯵フレークあえ、冷奴、鶏団子ときのことキャベツのスープ
15:00　大豆チップス、アーモンドミルク
20:30　プロテイン、ささみプロテイン
22:30　刺身盛り合わせ豆腐冷麺、手羽中エア素揚げ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,302kcal	245g	127g	42g(75g)

運動

仕事後に会社のジム。
空いててほんとよい…ただ、パワーラックもベンチも1回20分までなのがちょっとね。

食事

9:00　プロテインスムージー、ゆで卵
12:00　麻婆豆腐、キャベツと鶏団子のスープ、ピーマンと味の和物
21:30　スモークチキンの豆腐麺、ローストビーフサラダ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
1,187kcal	114g	63g	36.9g(59g)

運動

夜にマッサージ。前後でウォーキング。

食事

7:30　プロテインスムージー、ローストビーフサラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
12:00　豚肉の生姜焼き、キャベツときのこの鶏団子スープ、ピーマンの鯵フレーク和え
19:00　アボカドのり、ピクルス盛り合わせ、鶏レバーコンフェ、チキンソテー、唐揚げ、ハイボール6杯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質（炭水化物）
2,241kcal	151g	98g	35.6g(61g)

仕事後に、部下との懇談飲み会。仕事辞めるかどうかの相談…
五反田のクラフトビールの店で飲んだあと、70〜80年代洋楽をテーマにしたバーへ。まわりおじさんばっかりだった。

運動

起床後にランニング。