月: 2023年3月 Page 3 of 4

食事

9:00　海鮮三色丼、納豆キムチ、サラダ、味噌汁
13:30　ランチバイキング（オードブル、ステーキとかいろいろ）
19:00　もんじゃ焼き、焼きそば（昼食いすぎてほとんど食ってない）

運動

いつメン食事会。浅草にあるホテルのランチバイキングへ。食事のあとは浅草近辺の街歩き。隅田川では河津桜が満開でした。

食事

8:30　焼き鮭、味噌汁、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、古代米ご飯
12:00　牛丼、ぶり大根、きんぴら、白菜と小松菜の吸い物
18:00　ハンバーグ、ポトフ、古代米ごはん

運動

仕事が遅くまで続いたので、腹筋とウォーキングを少しだけやりました。

食事

8:00　アジ干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　麻婆豆腐丼、白菜とニラの吸い物
15:00　ミニカヌレと名前忘れた
18:30　牛丼（古代米ブレンドごはん）、白菜と小松菜の吸い物、ぶり大根、きんぴら
22:30　ミニ牛丼、麻婆豆腐

運動

ジムで筋トレ。胸・肩・腕。

食事

9:00　BBりんごヨーグルト、胡麻さけおにぎり
12:00　鶏むね唐揚げ、サラダ、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯
15:00　ういろう
19:00　ハンバーグ、ツナと白菜のスープ、玄米ご飯
22:00　鶏ささみラーメン

運動

仕事のあとに筋トレ。背中と脚と腹筋。

食事

7:30　焼き鮭、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　トンテキ、白菜と小松菜の吸い物、きんぴらごぼう、玄米ご飯
15:00　ガトーショコラ
18:00　鹿肉カレーのグラタン、タコとホタテとエビのマリネ

運動

遅くまで仕事が続いたのでこの日は運動できず。

食事

8:15　鯵干物、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　ラムジンギスカン炒め、きんぴらごぼう、小松菜と白菜としめじの吸い物、玄米ご飯
18:30　鹿すじ肉カレー、ピクルス
22:30　豚肉そば

運動

仕事のあとにジム。胸、肩、腕、腹筋。

食事

9:00　サラダ、ゆで卵、牛肉ごぼう、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
11:30　餃子、豆苗炒め、八宝菜、棒々鶏、ザーサイ、卵チャーハン（他にもなんか食べたけど忘れた…）
15:00　パウンドケーキ、コーヒー
20:00　鹿すじ肉シチュー、ピクルス、パン

昼は名古屋の友人が来ていたので、3人で中華行きました。

運動

買い物での街歩きなど。

食事

7:00　焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆、牛肉ごぼう、味噌汁、玄米ご飯
11:30　担々焼きそば、餃子
17:00　鯵刺身、サザエ刺身、サーモンユッケ、イカ塩辛、金目鯛西京漬け、桜えびかきあげ、寿司10貫、日本酒4合

運動

湯河原（熱海の手前）に行って、梅を見てきました。
半分山登り（登山コースの途中まで）で、結構あるき回りました。

食事

8:00　焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚しょうが焼き、きんぴらごぼう、白菜と小松菜の吸い物（枝豆、しいたけ、まいたけ、大豆ミート）、玄米ご飯
21:30　親子丼、きんぴらごぼう、レバニラ、白菜ときのこのスープ

運動

ジムでセッション。往復は自転車のため歩数はあまり。
チョコありがとうございました〜！とろけるほどよい甘さでした😊

食事

9:30　サラダチキン柚子胡椒味、赤飯おにぎり
11:30　マグロ刺身定食、肉豆腐
15:00　いちご大福、豆大福、草餅
18:00　鶏むねトマト煮込み、きのことわかめのスープ、玄米ご飯
20:00　ささみスモーク、ゆで卵

朝から健康診断のため、朝は絶食。

運動

健康診断のため会社に出社。その他買い物などで1万歩クリア。