月: 2023年3月 Page 2 of 4

食事

8:30　アジの開き、サラダ、ゆで卵、鰹節、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　あえるパスタ
19:30　そら豆のポタージュ、トマト煮込みハンバーグ、鹿肉ハンバーグのグリル、ローストビーフ、ポテトサラダ、ピクルス、ノンフライ唐揚げ、ごはん

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,365kcal	151g	73g	300g(259.8g)

夜は筋トレ友だちと3人で食事会をしました。
減量に着手したそうで、次の大会目指して頑張るそうです。

運動

日中は仕事に出たのであまり時間取れず、運動量少なめ。

食事

8:20　焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　ノンフライカツ丼、白菜と小松菜の吸い物
23:00　麻婆豆腐丼、白菜とまいたけの吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,394kcal	125g	86g	296g(266.3g)

運動

セッションの日でした。まだ病み上がり引きずっていたのでちょっときつかった…

食事

8:30　アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、玄米ご飯、味噌汁
11:30　若鶏のディアボラ風、ミラノドリア
15:00　オレンジのタルト、いちごショートケーキ（半分）
20:00　鶏むねつくねのてりやき、ぶり大根、玄米ご飯、白菜と小松菜の吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
3,092kcal	136g	137g	348g(315.9g)

運動

おでかけして街歩き。土方歳三の墓を見に行こうと誘われて立川のほうまで行ってきた。資料館があるので行ってみたら休館してたっていうオチ。

今週のまとめ

水曜日からの風邪、発熱自体は水曜日だけで木曜日からは落ち着いたものの、なかなか全快とはいかず。まだ咳が残っているので、早めに休む予定。

食事

8:30　焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
11:00　オムハヤシ、サラダ
14:00　ロールケーキ、ポップコーン
17:00　スシロー（13枚）
21:00　ピクルス、鶏とサバのカレー煮込み、たけのこと鶏の煮物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,926kcal	171g	97g	351g(324.2g)

運動

映画（シン・仮面ライダー）を見に行って、買い物したりしました。

映画、浜辺美波ちゃんが主演で出てたよ。

食事

6:30　アジ開き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
12:00　唐揚げ、サラダ、きんぴら、ご飯、明太子
18:00　チキンスープ、きんぴら、たけのこと鶏の煮物、ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,196kcal	140g	64g	286g

運動

引き続き体調不良…
病院で手術に向けた検査。

手術まで、禁酒を言い渡されました…！

食事

6:30　焼き鮭、納豆キムチ、味噌汁、ご飯
12:00　タンメン
15:00　ピザ、チキンナゲット、シーザーサラダ
20:00　酵素玄米ごはんの唐揚げ弁当

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
3,385kcal	175g	150g	352g

運動

朝から超絶体調不良。
風邪引いてしまい発熱…（38度）。
仕事止めて丸一日ほぼ寝ていました。

食事

8:00　カツオ丼、サラダ、味噌汁、納豆キムチ
12:00　金目鯛のアクアパッツァ、きんぴら、つくねてりやき、ご飯
19:00　サバ缶とチキンのカレー

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,567kcal	202g	52g	336g

運動

仕事が忙しくてトレーニングできず…

食事

7:15　海鮮丼（さけ、ぶり、いか、まぐろ）
12:00　温玉牛肉ごぼう丼、冷奴、味噌汁、きんぴら
16:00　鶏ささみとぶり大根そば、きんぴら
22:00　ローストビーフ丼、サラダ、ニラと舞茸の吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,468kcal	129g	51g	391g(356g)

運動

セッションの日。出社日だったので歩数多め。

食事

9:00　アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、古代米ご飯
12:00　豚こまのZENBヌードルパスタ
18:30　はじめてのスシロー（11貫）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,283kcal	132g	70g	295g(257.2g)

運動

休息の日。買い物でおでかけしました。

まとめ

70kg前後で概ね安定。
ただ体脂肪率と筋肉量が日によってむちゃくちゃ変わる…笑
水曜日に脚メインで筋トレやったら、筋肉痛がガッツリきたので週末はトレーニングお休み。