食事

8:15　鯵干物、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　ラムジンギスカン炒め、きんぴらごぼう、小松菜と白菜としめじの吸い物、玄米ご飯
18:30　鹿すじ肉カレー、ピクルス
22:30　豚肉そば

摂取カロリーたんぱく質脂質炭水化物（糖質）
2,858kcal149g100g367g(317.9g)

運動

仕事のあとにジム。胸、肩、腕、腹筋。

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