月: 2023年3月 Page 1 of 4

食事

8:00　サバ塩焼き、サラダ、スライスチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　豚ロース焼き肉カレー、白菜と小松菜の吸い物
20:00　豚海鮮モダン焼き

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
3,049kcal	163g	143g	320g(288.3g)

運動

ジム最終日！頑張ってきました。
ゴールドは休会中も、1ヶ月分の会費払えばその時点から復帰できるようなので、念の為5月も休会にしました。

食事

8:30　アジ干物、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　豚ロース生姜焼き、きんぴら、ぶり大根、キャベツときのこの吸い物、玄米ご飯
19:00　ノンフライカツカレー

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,425kcal	126g	106g	270g(244.4g)

運動

仕事まとめて対応してたら22時！ジム行くのもちょっときついので自宅でプランクだけ…

食事

6:30　塩鮭、サラダ、6Pチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　豚キムチ、白菜・小松菜・しめじのスープ、玄米ご飯
18:00　牛丼、白菜とニラの吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,410kcal	129g	97g	277g(245.8g)

運動

仕事のあとにジムでトレーニング。
肩少し多めでやりました。

食事

8:30　塩鮭、サラダ、スライスチーズ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　つくね、ハンバーグ、鹿肉バーグ、ぶり大根、小松菜と白菜とキノコの吸い物、玄米ご飯
20:00　鶏むねソテーのトマトソース、キャベツとハムのスープ、玄米ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,299kcal	153g	75g	280g(253.5g)

運動

仕事が忙しすぎてトレーニングできずでした。

食事

8:30　アジ干物、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねステーキ、ぶり大根、きんぴら、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯
23:00　親子丼、きんぴら、プロテインバー、SAVAS無脂肪バナナミルク

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,473kcal	171g	68g	326g(288.4g)

運動

セッションの日。仕事帰りだったので目黒駅から徒歩。

食事

8:45　ハムエッグ、サラダ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　クリームシチューグラタン
15:30　スナッフルスのオムレット
18:30　もも肉のステーキ、オニオンスープ、玄米ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
2,740kcal	137g	119g	326g(260.9g)

スナッフルスは函館の洋菓子屋さん。北海道に帰ってる友人が送ってくれたもの。ここのオムレットがホント好きすぎて。
ちなみに有楽町の交通会館にも店舗があるので、一応東京でも買えちゃうという…

運動

仕事が溜まってたので自宅で仕事…雨だし…悲しい一日。
夜に雨がおさまったので買い物がてら少し散歩。

今週のまとめ

相変わらずイマイチな結果だけど、今はあまりくよくよしないことにする…

食事

9:00　塩鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　カツ丼、ささみチーズカツ、白菜と小松菜の吸い物、きんぴら
15:00　チョコファッション、塩キャラメルクルーラー
19:00　クリームシチュー（鶏むね）、玄米ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
3,414kcal	145g	153g	394g(359.1g)

運動

日中は仕事。年度末のせいかかなり仕事が山盛り…
夜に筋トレ。仕事が遅くなったのでジムに行く時間がとれず、自宅でトレーニング。トレーニング頻度が落ちているせいか、かなりきつくて重量が上がらない…

食事

8:30　鶏つくねスープ、サラダ、玄米ご飯、納豆キムチ、ゆで卵
12:00　ビーフカレー、煮物
21:00　ミラノ風カツレツ、ハンバーグ、ポテトサラダ、ピクルス、牡蠣オイル漬け、馬刺し、濃厚チーズのペンネ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
3,582kcal	153g	189g	355g(309.6g)

運動

時間取れず、運動ゼロ。朝イチで通院→出勤→客先と移動しまくったので歩数多め。

食事

8:20　サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　ハラミ焼き肉、白菜と小松菜の吸い物、玄米ご飯
15:00　スナッフルスのオムレット
19:00　鶏むね肉のてりやき、鶏つくねのスープ、玄米ご飯

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,512kcal	153g	117g	259g(226.4g)

運動

仕事上がってジムに行きたかったが結局仕事が延々終わらず、なにもできない一日。

食事

7:30　焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
13:00　スープカレー
17:00　ミラノサンド
20:30　ローストビーフ丼、白菜と小松菜の吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,521kcal	130g	83g	334g(301.9g)

運動

朝から出勤。午後から診察と検査のため通院。
先週の血液検査の結果が出て、肝臓の数値はだいぶ改善（AST、ALTはまだ標準より若干高いが低下、γGTPは標準値に）。現時点で原因がはっきりしないので引き続き様子をみることに。
あとは入院について諸々手続き。手術に向けての検査が今後数回あるのと、サプリメント・プロテインについては引き続き摂取しないようにとのことでした。