月: 2023年2月

食事

8:30　スムージー、サラダ、納豆、ゆで卵、鮭
13:00　アンガス牛の厚切りステーキ（半額）、野菜ソテー、白菜と舞茸の吸い物
20:00　ぶりの照焼、だし巻き卵、ほうれん草と白菜の吸い物
23:30　しめ鯖

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,498kcal	227g	158g	99g

運動

午後から客先訪問があったので、あるきまわって歩数が伸びました。
帰宅することには雨が降ってきたので、ジムには行かずに自宅でトレーニング。肩と腹筋を中心にやりました。
午前に1件、午後に1件の商談。午前中の商談は「ああいえばこういう」タイプの人で話がぜんぜん噛み合わずにイライラしっぱなしで疲れた。午後の商談は打って変わって将来的な話とかの話も多かったので楽しかった。

食事

8:30　スムージー、サラダ、ゆで卵、納豆、サバ塩焼き
12:30　牛スネ肉のステーキ、焼き野菜（ズッキーニ、ナス、芽キャベツ、あまとう、エリンギ）、白菜とニラとキノコの吸い物
18:00　塩麹鶏むねステーキ、アボカドとサーモンのユッケ、きのこの吸い物

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,207kcal	214g	130g	50.2g

運動

仕事が忙しかったので、夜にウォーキング実施。ギリギリ1万歩・・・
なんか年度末に向けて急に忙しくなってきた。

食事

6:45　アーモンドミルクスムージー
8:30　ダークチョコレートアーモンドバー、チキンバー
12:30　ノンフライ唐揚げ、アボカド、ピクルス、白菜と青ネギの吸い物
17:00　チーズオムレツ
23:00　親子丼（木綿とうふ）、マグロとアボカドユッケ

摂取カロリー	タンパク質	脂質	糖質
2,354kcal	232g	137g	46.1g

運動

セッションの日。朝の通院などで1万歩は確保。

食事

8:30　スムージー、焼き鮭、サラダ、納豆
13:30　豚ロースのハーブソルト焼き、白菜としめじと鶏胸肉の吸い物
20:00　牛モモステーキ、キャベツとニラとしめじと鶏胸肉の吸い物

超凹むことがあったので、肉を食べました。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,132kcal	212g	122g	45.1g

運動

渋谷→代々木公園→明治神宮→新宿と散歩。夕方に買い物。

今週のまとめ

今週はトレーニングをお休みしました。
体重は減ってはいるけども・・・ううん・・・？

なんとか自宅では70kg切りました。

食事

9:00　スムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、チーズ、納豆
11:30　ステーキ（赤身肉）、サラダ
17:00　手羽先唐揚げ、手羽元唐揚げ、もも焼き、野菜スティック、鶏ハムサラダ（画像は2人分）、ハイボール3杯
21:00　マグロとサーモンのアボカドユッケ（画像は2人分）、ミックスナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,760kcal	255g	176g	49.8g

運動

多摩川をウォーキング。あとヤマト宅急便の見学に行ってきました。制服着てトラックで記念撮影したりした。

食事

8:30　スムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆
12:30　鶏ももハーブ焼き、白菜とまいたけの吸い物
18:00　大豆、牛バラすき焼き煮、ブロッコリーとほうれん草と舞茸の吸い物、牡蠣ヴィーガンバター焼き

節分だけど恵方巻きは食えないので豆を歳の数だけ食べました。43粒…結構量あるようにみえるけどそうでもなかった。

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,417kcal	173g	167g	48g

運動

買い物などで歩数伸びました。

食事

9:00　スムージー、アジ開き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:00　豚生姜焼き、白菜と小松菜とキノコと胸肉の吸い物
16:00　鶏むねノンフライ唐揚げ（きなこ使用）、フレンチトースト（一口）
20:30　牛ももすき焼き（トマト、ピーマン、ほうれん草、白菜、しいたけ、なす）

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,741kcal	230g	168g	61.1g

運動

腰がまだ少し痛むので大人しく過ごしました。

食事

6:45　スムージー、サバ塩焼き、納豆、サラダ、ゆで卵
12:00　塩麹鶏むねステーキ、アボカドなど野菜ソテー、白菜とニラとまいたけの吸い物
15:00　チーズオムレツ
20:00　ヒレカツ（※衣はチーズ）、温野菜サラダアンチョビソースがけ

摂取カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
2,386kcal	215g	145g	57g

運動

腰が更にきついことになった・・・さすがに鎮痛剤のテープとコルセット巻いた（久々に使った・・・）