食事
8:30 アジの開き、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯、Oikos（りんご、ブルーベリー）
13:00 海鮮丼（サーモンたたき、まぐろ、さば、鯛）、小松菜と舞茸の吸い物、もめん豆腐
19:00 親子丼（鶏むね・玄米）、しめじと小松菜の吸い物、ほうれん草のおひたし
| 摂取カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物(糖質) |
|---|---|---|---|
| 2,548kcal | 189g | 67g | 335g(288.4g) |
運動
仕事後にジム。全身やりつつ肩のメニュー多めで実施。
筋トレ後に有酸素運動20分。
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