食事

8:30　スムージー、サバ塩焼き、サラダ、ゆで卵、納豆
12:30　牛ハラミ焼き肉、野菜ソテー、白菜とほうれん草とまいたけの吸い物
22:00　鶏の水炊き（鶏もも、ぶたこま、白菜、ほうれん草、まいたけ）

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質
2,678kcal221g176g65.1g

運動

仕事後にジムで筋トレ。筋トレ後にクロストレーナーで有酸素運動30分。
今までテニス肘でサイドレイズやバーベルアップライトロウがあまり挙げられなかったけど、だいぶ痛みも弱くなってきた。

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