食事
8:30 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、しらす大根、きんぴら、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:00 マ・ボンヌ
19:30 チキントマト煮込み、ブロッコリーとパプリカのツナあえ、玄米ご飯
22:30 しらすと牛肉の醤油パスタ
PFCバランス
摂取カロリー：3,259kcal
運動
自宅で腹筋。プランク3分できるようになった！（初っ端にやったからできた・・・）
月: 2023年1月 Page 3 of 4
食事
8:30 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00 塩麹鶏むねステーキ、牛肉ごぼう、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:00 ほしいも
18:30 ラムステーキ、キャベツと玉ねぎのトマトスープ、玄米ご飯
23:00 明太クリームパスタ
PFCバランス
摂取カロリー：3,330kcal
運動
胸と腕の筋トレ。
食事
8:30 いつものスムージー、ほしいも
12:00 鶏むねノンフライ唐揚げ、ピクルス、きんぴらごぼう、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30 牡蠣オイル漬けのペペロンチーノ
18:30 ぶりの照焼、白菜とねぎと海老の味噌汁
22:30 玄米ご飯、明太子、牛肉ごぼう、きんぴら
PFCバランス
摂取カロリー：3,429kcal
運動
仕事後にジム。脚と背中まつり。テニス肘のせいで下から上に引く動作ができない・・・ベントオーバーローやろうとしたら「うげぇ！」ってなったので中止。代わりに久々にロープーリーやってみたら結構効いた！
食事
9:00 いつものスムージー、カレー
13:00 たこ焼き、お好み焼き（海鮮モダン）
20:30 親子丼、牛肉ごぼう、野菜グリル
PFCバランス
摂取カロリー：3,086kcal
運動
街歩きや買い物などでちょっとお出かけ。
食事
7:00 プロテイン無脂肪乳割り
8:30 鶏めし弁当、唐揚げ、野菜グリル
11:30 豚肉ほうとう
17:30 ワイン、ビーフジャーキー、おにぎりせんべい、スモークチーズ（画像は2人でシェア）
21:00 アジ干物のアクアパッツァ、サーモン刺身、リゾット、日本酒2合
PFCバランス
摂取カロリー：2,952kcal
運動
河口湖まで電車で行って、ドライブしてきました。富士山めっちゃきれいだった！
食事
8:30 いつものスムージー、サラダ、アジの開き、納豆キムチ、しらす大根、玄米ご飯、味噌汁
11:30 ハラミステーキ定食、シーザーサラダ、スープ、ご飯
16:00 おにぎり2個
18:00 ピザ（マルゲリータ）、ジャンバラヤ、唐揚げ2個、チーズペンネ、ビール2杯、ハイボール2杯
PFCバランス
摂取カロリー：2,808kcal
運動
動物園に行って歩き回りました・・・
食事
8:30 いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、しらす大根、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏モモてりやき（皮は食べない）、牛肉ごぼう、牡蠣オイル漬け、ピクルス、きのこ味噌汁、玄米ご飯
17:30 トマトカレー
22:30 トマトカレー
PFCバランス
摂取カロリー：3,220kcal
運動
新年1回目のトレーニング日でした。
食事
8:30 いつものスムージー
11:30 塩麹鶏むねステーキ、サラダ、牡蠣オイル漬け、味噌汁、玄米ご飯
15:00 玄米ご飯、納豆キムチ、牛すじこんにゃく煮込み
20:00 豚生姜焼き、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
21:30 玄米ごはん、叉焼、きんぴら
二日酔いで朝飯食えず。スムージーのみ。
PFCバランス
摂取カロリー：2,999kcal
運動
仕事初日。緩めに仕事開始しようと思ったらなんだかんだと忙しくて笑えるくらい運動なにもできず。歩数過去最低じゃない？
年末年始まとめ
イレギュラーな時期なので、増えたといえば増えたけどなんかあんまり考察がし辛い。今年も頑張っていきます。
食事
9:00 いつものスムージー、アジの開き、納豆キムチ、サラダ、しらす大根おろし、味噌汁、玄米ご飯
14:30 チキンフィレサンド、オリジナルチキン、フライドポテト、ビスケット
18:30 おでん、牡蠣オイル漬け、牛すじ煮込み、叉焼、サラダ、千枚漬け、日本酒3合、ビール4杯
23:30 かけそば
友人宅で新年会。牡蠣オイル漬けと牛すじ煮込み、叉焼を持ち込み。
ベロベロに酔ってて、帰りの記憶がない。（すごい恥ずかしいことを言っていた、と後で言われた）
翌朝起きたら流しに丼があって、どうやら叉焼そばを作って食っていたらしい。完全に記憶がない。酔ってるのに叉焼切ったのかと思うと怖い・・・
PFCバランス
摂取カロリー：3,925kcal
あすけんの女がビビってる。
運動
買い物や移動で歩いたくらい。
食事
9:00 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、しらす大根おろし、味噌汁、玄米ご飯
12:30 鶏むねノンフライ唐揚げ、牛すじこんにゃく煮込み、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
20:00 鶏の水炊き・シメにZENBヌードル
PFCバランス
摂取カロリー：2,554kcal
運動
年明けジム初め。空いてたからヒップスラストできました。
