8:30 いつものスムージー、豚まん、シュウマイ
11:00 お寿司
16:30 ハンバーガー、フレンチフライチリチーズ
20:00 ツナ明太子パスタ、きんぴら
炭水化物にしばしの別れ。
摂取カロリー：3,091kcal
菜の花を見に、神奈川県の二宮町・吾妻山公園へ。山を登った先の展望台には菜の花が咲き誇ってた。その後移動して、平塚にあるスーパー銭湯へ。硫黄風呂で温泉っぽさを堪能して帰ってきました。帰りの電車で爆睡。
炭水化物にもお別れできたので、明日から減量頑張ります。
74kg台をキープ。
食事
8:00 いつものスムージー、サバ塩焼き、納豆キムチ、ゆで卵、ごはん
11:30 ルーロー飯、餃子、酢豚（画像は2人でシェア）
18:30 ねぎ焼き、塩キャベツ、鶏モモ焼き、ミックス焼き、親子丼、鶏白湯ラーメン
摂取カロリー：3,151kcal
羽田空港にあるJALの整備場見学に行ってきました。めっちゃ歩いた！
8:00 いつものスムージー、海鮮丼（はまち、サーモン）、納豆キムチ、味噌汁
12:00 鶏むねノンフライ唐揚げカレー、ピクルス
15:30 ピクルス、明太子、牛肉佃煮、ごはん
19:00 海鮮豚やきそば
23:00 そば（スモークサーモン、ゆで卵）
PFCバランス
摂取カロリー：3,475kcal
ジムで筋トレ。
ベンチプレスが60kg上げられるようになった！わーい！！
テニス肘が完全に治ったわけではないので、おそるおそるサイドレイズ軽めでやってみた。ダンベル4～5kgくらいなら大丈夫そう。
8:30 いつものスムージー、海鮮丼、納豆キムチ
12:30 酵素玄米弁当（鶏モモステーキ）
17:00 ポークカレー
22:30 ポークカレー
摂取カロリー：2,449kcal
仕事後に自宅で腹筋の筋トレ。腹斜筋がんばれ！
8:30 いつものスムージー、アジ塩焼き、明太子、味噌汁、白ごはん
13:00 塩麹鶏むねステーキ、白ごはん、ピクルス、きんぴら、キムチ、牛肉佃煮、きのこの味噌汁
18:30 ソイパティのトマトソースパスタ
23:00 牛肉佃煮のわさびソースパスタ
摂取カロリー：2,811kcal
ジムで筋トレ。今週は水金だけになりそうなので全身法でやることにしました。なんか順調に重量が増えてきた感じがする・・・！
※ロータリトルソーは、重量の単位間違えていた・・・lbsですこれ。
8:30 いつものスムージー、塩鮭、玄米ご飯、きんぴら、味噌汁
12:30 牛モモステーキ、サラダ、牡蠣オイル漬け、きんぴら、白菜ときのことツナのスープ、白ごはん
18:00 鶏むねスープカレー（セロリ、かぼちゃ、キャベツ、まいたけ）、きんぴら、白ごはん
21:30 カレーそば
摂取カロリー：3,055kcal
自宅で腹筋中心に筋トレ。ドラゴンフラッグがやばい。
9:00 いつものスムージー、サバ塩焼き、納豆キムチ、明太子、白ごはん
12:30 塩麹鶏むねステーキ、牡蠣オイル漬け、サラダ、きのこの味噌汁、白ごはん
16:00 たらこスパゲティ
22:30 お刺身盛り合わせ、きんぴら、味噌汁、ご飯
摂取カロリー：2,631kcal
セッションの日でした。
8:30 プロテイン豆乳割り、フルーツサンド
11:30 豚焼肉丼（脂身は除去）、サラダ、きのこの味噌汁
15:00 海鮮焼きそば
21:00 ラムステーキ、キャベツときのこのスープ、きんぴら、ご飯（2杯）
摂取カロリー：3,020kcal
用事で少し出歩いたので歩数そこそこ増えちゃった。
年明けから急に体重が増えてきている。
筋肉量も増えてきたのでうれしい。
脚のトレーニングしっかりがんばります。
9:00 いつものスムージー、納豆キムチ、牛肉ごぼう、きんぴら、味噌汁、玄米ご飯
12:00 豚角煮とうずらのスープカレー、チキントマト煮込み、サラダ、玄米ご飯
19:00 カキフライ、海鮮豚ミックスモダン、フルーツサンド
お土産のスープカレー、美味しかった・・・！
フルーツサンドも最高でした！ありがとう～！
摂取カロリー：3,492kcal
午後にジム。全身バランスよく。
ベンチプレスは合掌も一緒にやった。
最近やっと重量少しずつ上げられてきたので嬉しい。
8:00 いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30 塩麹鶏むねステーキ、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯
15:30 やきそば
19:30 牛すね肉とすじ肉のカレー、ピクルス、牡蠣オイル漬け、練乳ぶっかけいちごタルト
摂取カロリー：3,466kcal
全然運動してない！
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