食事

7:30　スムージー、納豆、サラダ、ゆで卵、焼き鮭、チーズ
12:00　ラム肉の肉野菜炒め、ほうれん草ともやしのナムル、きのこの吸い物
22:30　ブリてりやき、白菜ときのこと鶏胸肉の吸い物

摂取カロリーたんぱく質脂質糖質
2,013kcal187g124g47.8g

運動

前日のマッサージが効きすぎて腰が激痛。動けないレベルではないけど動くのが辛いレベル・・・（腰というより腰の周りのお尻が辛い）
今週はトレーニングおやすみだけどそもそも無理。
午前中に出社、夜に友人との約束がありでかけたので歩数がそこそこ。

Follow me!