食事

8:30　スムージー、サラダ、焼き鮭、納豆
12:30　ポークステーキ、白菜と豚こまとミックスビーンズのスープ
20:00　プロテイン＋EAA
22:00　豆腐煮麺（ゆで卵、鶏むね、ブロッコリー、まいたけ、ナス）、プロテイン＋グルタミン
23:00　木綿豆腐、鶏むね塩焼き

摂取カロリータンパク質脂質糖質
2,246kcal235g127g39.3g

運動

仕事後にジムで筋トレ（胸・腕・肩）。
筋トレ後にクロストレーナー25分。ジムへの往復も、自転車から徒歩に変えました。
左腕の痛みが少しマシだったので、サイドレイズ・フロントレイズ実施。6kgまでならなんとか可能。アップライトロウも20kgならいけた。

寒すぎて、朝干した洗濯物が凍った件。

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