食事

8:00　いつものスムージー、海鮮丼（はまち、サーモン）、納豆キムチ、味噌汁
12:00　鶏むねノンフライ唐揚げカレー、ピクルス
15:30　ピクルス、明太子、牛肉佃煮、ごはん
19:00　海鮮豚やきそば
23:00　そば（スモークサーモン、ゆで卵）

PFCバランス

摂取カロリー：3,475kcal

運動

ジムで筋トレ。
ベンチプレスが60kg上げられるようになった！わーい！！
テニス肘が完全に治ったわけではないので、おそるおそるサイドレイズ軽めでやってみた。ダンベル4～5kgくらいなら大丈夫そう。

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