食事

8:30　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:00　塩麹鶏むねステーキ、牛肉ごぼう、ピクルス、きのこの味噌汁、玄米ご飯

15:00　ほしいも
18:30　ラムステーキ、キャベツと玉ねぎのトマトスープ、玄米ご飯
23:00　明太クリームパスタ

PFCバランス

摂取カロリー：3,330kcal

運動

胸と腕の筋トレ。

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