食事

8:30　いつものスムージー、サバ塩焼き、サラダ、納豆キムチ、しらす大根、味噌汁、玄米ご飯
12:30　鶏モモてりやき（皮は食べない）、牛肉ごぼう、牡蠣オイル漬け、ピクルス、きのこ味噌汁、玄米ご飯
17:30　トマトカレー
22:30　トマトカレー

PFCバランス

摂取カロリー：3,220kcal

運動

新年1回目のトレーニング日でした。

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