食事

8:30　いつものスムージー、焼き鮭、サラダ、ゆで卵、納豆キムチ、大根おろししらす、味噌汁、玄米ご飯
13:00　酵素玄米弁当（ヘルシー唐揚げ）
15:30　ささみそば
19:30　米粉モダン焼き（牡蠣、海老、ぶた）

PFCバランス

摂取カロリー：3,038kcal

運動

夕方にジムで筋トレ。今年最後のジム。

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