食事

9:45　いつものスムージー、サバ塩焼き、しらす大根おろし、味噌汁、玄米ご飯
12:00　鶏むねスパイシー焼き、ピクルス、ぶり大根、かぼちゃ煮物、きのこ味噌汁、玄米ご飯
18:00　親子丼、アボカドサラダ、鶏ハム、キャベツ、鶏もも西京焼き
21:00　鶏ささみぶっかけそば

PFCバランス

摂取カロリー：2,763kcal

運動

仕事が早上がりだったので、友だちとレンタルジムで一緒にトレーニング。
品川駅近くのクソ古いマンションの一室。時間2千円。
脚と背中のトレーニング。スミスマシン初めて使ってみた。
（トレーニング記録忘れてうろ覚え・・・他にもいろいろやったけど）
久々に会ったけど、いつの間にかトレーナー資格取ってた。本業にするつもりはないらしい。ちょっと興味出た。

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