食事

8:00　いつものスムージー
8:30　鯖塩焼き、大根おろし、サラダ、納豆キムチ、味噌汁、玄米ご飯
12:30　ラム肉ステーキ、かぼちゃ煮物、きんぴら、牡蠣オイル漬け、ぶり大根、きのこの味噌汁、玄米ご飯
18:30　カツオたたきとスライスたまねぎ、ぶり大根、きんぴら、かぼちゃ煮物、牛肉ごぼう、きのこの味噌汁、玄米ご飯

PFCバランス

摂取カロリー：3,237kcal

運動

仕事忙しかったので何もできませんでした。ちーん。

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