食事

8:00　いつものスムージー
8:30　マグロ漬け丼、サラダ、ゆで卵、牡蠣オイル漬け
12:00　鹿モモ肉のステーキ・ブルーベリーソース添え、きのこの味噌汁、ピクルス、きんぴら、牡蠣オイル漬け、玄米ご飯
18:00　豚肉とえびの和風しょうゆパスタ
20:00　玄米ご飯、筑前煮、牛肉ごぼう

PFCバランス

摂取カロリー：3,346kcal

運動

自宅でプランク。前日の体幹トレーニングの疲労が残ってて、1回目1分半、2回め1分15秒で撃沈。

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