食事

8:30　いつものスムージー
9:00　アジ開き、納豆キムチ、筑前煮、味噌汁、ご飯
12:00　サーロインステーキ、きんぴら、かぼちゃ煮物、ピクルス、わかめスープ、ご飯
21:00　米粉お好み焼き（えび、いか、かき、ぶた）、ごはん、筑前煮、牛肉ごぼうしぐれ煮

PFCバランス

摂取カロリー：3,386kcal

脂身は食べずに捨てたので、ここまで脂質は高くないはず。

運動

買い物したので、そのくらい。自分へのクリスマスプレゼントを買いました。わーい！

今週の振り返り

・体重と体脂肪

ようやく徐々に増えてきている（白米、牛肉の効果？）
ただ、内臓脂肪が増えている可能性が高い…体脂肪率は自宅ではかるとだいたい17％くらいと、上がってきている状況。

・体の痛み

右肩の不調は少しましになってきた。一方で先週末頃から、左前腕から関節にかけて痛みがあり、懸垂をしようとすると痛くて力が入らない。力むと痛む感じ。様子見ながら筋トレしてます。

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